Vientre sexy!

EJERCICIO 1:

Dedito al agua y estiramiento de una pierna

Comienza echada con las piernas flexionadas y la columna relajada. Conecta con tu abdomen jalando el ombligo hacia la columna y eleva una pierna a la vez hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso (Foto A). Manteniendo tu columna neutra y el abdomen activo, alterna los muslos bajando el dedo “al agua” sin mover la columna (Foto B). Hazlo lentamente ¡y con mucho control! Alterna entre 8 – 10 veces.

Finalmente, Flexiona el tronco como para mirar tu ombligo y llevando una mano a la rodilla y la otra al tobillo (Foto C). Extiende una pierna lejos del cuerpo mientras flexionas la otra. Hazlo lentamente manteniendo el ombligo hacia adentro.

EJERCICIO2:

Doblamiento lateral

    Echada de costado con las rodillas flexionadas, la cintura larga y el apoyo en un brazo con el codo en línea con el hombro. Lleva la otra mano detrás de la cabeza, mantén tus hombros relajados (Foto A). Al exhalar eleva la cadera manteniendo tu cintura larga y abdominales conectados (Foto B),  baja lentamente a la posición inicial. Repite 5 – 10 veces.

EJERCICIO3:

Puente de hombros

Comienza echada con las piernas dobladas, pies planos en el piso al ancho de la cadera y la columna relajada. (Foto A). Eleva lentamente la columna del suelo usando los músculos de tu abdomen, comenzando por la cola, espalda baja y espalda media una vértebra a la vez. Sube hasta que tus rodillas deberán formar una línea recta con los muslos, abdomen y hombros (Foto B). Trata de mantener los hombros relajados y el abdomen conectado. Mantener por unos segundos y volver a bajar una vértebra a la vez. Repetir 5 – 8 veces.

EJERCICIO4:

Plancha fundamental

Echada de barriga con los codos apoyados debajo de los hombros y el ombligo hacia adentro. Relaja los hombros lejos de tus orejas (Foto A). Con una exhalación eleva la cadera hasta que esté en línea con los hombros. Relaja el pecho y aleja los hombros de las orejas. Jala el ombligo hacia adentro (Foto B). Mantén por 5 – 10 respiraciones y baja con cuidado.

EJERCICIO 5:

La Langosta

Comienza de barriga, con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas mirando la cadera y la frente apoyada en la colchoneta. Conecta el abdomen jalando el ombligo hacia la columna. Al exhalar, alarga las piernas al ras del suelo elevando suavemente los hombros y estirando las manos hacia los talones. Alarga el cuello mirando hacia abajo y mantén por 5 10 respiraciones.

EJERCICIO 6:

Estiramiento de Flexores de Cadera

Comienza de rodillas y da un paso grande hacia adelante con una pierna. Balancea la cadera al frente y mantén unos segundos sin rebotar. Respira profundamente 5 veces y cambia de pierna.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

1.- Nunca te saltes el desayuno. Después de una larga noche de sueño, el cuerpo está listo para ser alimentado. Si tienes una fiesta esta noche y quieres lucir una pancita más plana, prepárate un desayuno alto en proteínas. Ej.: claras de huevo revueltas con espinaca/tomate, un vaso de jugo de naranja y una taza de té.

2.- Bebe bastante agua. El agua no sólo te ayuda a eliminar toxinas, sino que a veces confundimos la sensación de sed con hambre. Intenta tomar un vaso de agua antes de comer.

3.- Consume fruta ¡con cáscara! La cáscara de las manzanas, uvas, etc., actúa como una escoba que ayuda a barrer el intestino. Vaciar y limpiar el intestino automáticamente disminuyen tu cintura.

4.- Una merienda de yogurt. Investigaciones han demostrado que el alto nivel de calcio en el yogurt puede  asistir en la prevención de acumulación de grasa en el abdomen.

5.- Evita el exceso de bebidas gaseosas. El gas en las bebidas puede agravar la hinchazón abdominal y más aún si son dietéticas.

6.- Reduce el consumo de edulcorantes. La mayoría de los edulcorantes ocasionan hinchazón abdominal.

7.- ¡Cuidado con el chicle! Mascar chicle incrementa la cantidad de aire que se traga, por lo tanto aumentando el aire en el estómago, aumentará tu flatulencia.

MEJORA TU POSTURA

* Para corregir inmediatamente tu postura y aparentar unos kilos menos, toma en cuenta algunos aspectos básicos de tu alineación y practícalos todos los días.

* Mantén tus abdominales conectados: alarga tu cintura y mete el ombligo, imaginado que estás usando un cinturón que te ajusta un poco.

* Si vas a estar de pie por mucho tiempo, balancea tu peso de un pie al otro para evitar sobrecargar un solo lado. Si te cansas, descansa las manos en tu espalda baja.

* Coloca los hombros alineados sobre la pelvis para evitar irte hacia adelante o atrás y manténlos relajados hacia atrás y hacia abajo.

*  No saques el mentón hacia delante, mantenlo paralelo al suelo con la cabeza centrada entre tus hombros. Tu postura mejorará inmediatamente.

*  Si eres una de las mujeres que usa zapatos de tacón todos los días, evita arquear la columna y varía el alto del tacón de tus zapatos.