10 formas de quemar grasa sin pisar el gimnasio

Bienestar
Publicado el 31/12/2016 a las 0h30

Empieza el día con algo de ejercicio. Un estudio de la Universidad de Northumbria (Reino Unido) demuestra que hacer ejercicio antes de desayunar quema el 20% más de grasa que si lo haces con el estómago lleno. Y como nuestro objetivo aquí es sacar el máximo provecho al poco tiempo que tenemos, nos ponemos una rápida rutina HIIT al levantarnos, y empezamos el día con otra energía. Lo mejor: sólo necesitas sacar cinco minutos antes del café de la mañana.

Boletín de noticias
Recibe todos los días los principales titulares de lostiempos.com, directamente por correo.

Di adiós a los ascensores y a las escaleras mecánicas. Es cierto que tenemos una vida más bien sedentaria, pero sabiendo que con tan sólo 10 minutos subiendo y bajando escaleras podemos quemar hasta 100 calorías, quizás dejemos de utilizar el ascensor y nos pongamos manos a la obra. Algunas investigaciones señalan que el ejercicio de subir y bajar escaleras puede llegar a prevenir enfermedades cardiovasculares como el colesterol.

Hazlo en menos tiempo y a más intensidad. Si normalmente entrenas durante media hora, ponte el reto de hacerlo en 10 minutos pero a máxima intensidad. Un estudio de la Universidad de Colorado (EE UU), muestra que puedes quemar hasta 200 calorías más si concentras todo el esfuerzo e intensidad (por ejemplo corriendo o montando en bici) en un periodo de solo dos minutos y medio.

Duerme más siestas. Lo que siempre habíamos querido escuchar lo ha hecho público la Universidad de Chicago (EE UU). Publicaron un estudio según el cual a las personas que duermen ocho horas y media al día les resulta más fácil quemar calorías que a las que duermen una media de cinco horas.

Añade fuerza para continuar quemando calorías a lo largo del día. Una buena carrera después del trabajo sabe a gloria, pero si además intercalas entrenamiento de fuerza con el cardio, maximizarás la quema de calorías, explica Antonio Sepúlveda, entrenador personal en Benefits Body & Mind.

Pasea por tu ciudad. No hay mejor época para pasear que en Navidad y fin de año. Los adornos navideños, las luces… Todo incita a salir a la calle y disfrutar una buena caminata. Según algunas investigaciones, caminar puede prevenir enfermedades cardiovasculares o la muerte prematura y ayudar a combatir la depresión. Un artículo de Harvard Medical School señala que podemos perder unas 100 calorías por kilómetro y medio caminado.

La velocidad es la clave. Hagas lo que hagas en tu día a día, intenta hacerlo más rápido de lo normal. Si sales a pasear al perro, o andas de casa al trabajo, aumenta la velocidad y de esta forma aumentarás la quema de calorías. Además, si cuando caminas vas cambiando de ritmo y de velocidad, puedes llegar a quemar un 20% más de calorías, según un estudio de la Universidad de Ohio (EE UU).

Baila toda la noche. Es época de celebraciones y de bailar sin parar. Y si esto además, nos ayuda a mantener la forma física, lo haremos con más ganas. Según una investigación de la London’s City Academy junto a la Universidad de Brighton (Reino Unido), bailando durante una hora puedes quemar más calorías que corriendo o nadando. Además, mejora el humor y nos hace sentirnos más seguros de nosotros mismos.

Dale una oportunidad al ‘tábata’. El tábata (entrenamiento de intérvalos de alta intensidad) se originó gracias a un estudio publicado en ‘Medicine & Science in Sports Exercise’, que demostraba que los entrenamientos intensos de cuatro minutos realizados durante cinco días a la semana en un periodo de seis semanas, mejoraban el volumen máximo de oxígeno en sangre que nuestro organismo puede absorber (VO2 max) y el sistema de suministro de energía anaeróbica. También en la Universidad de Auburn en Alabama (EE UU), publicaron que se puede llegar a perder 13 calorías y media por minuto con este entrenamiento. Y ¿quién no tiene cuatro minutos para ponerse una rutina de tábata y quemar unas cuantas calorías?

Ríe a menudo. Nada mejor que unas buenas risas compartidas con la familia y amigos para quemar los excesos de las fiestas. Reír ayuda a quemar calorías, así lo demuestra una investigación publicada por la Vanderbilt University Medical Center (EE UU): reírse durante 10 o 15 minutos quema unas 40 calorías, así que aquí tienes otra buena razón para gozar al máximo en estas fiestas.

 

Con datos de BUENA VIDA

Tus comentarios

Anuncios destacados

$us 17 000
Departamento Anticrético

$us17000 SECTOR TELEFERICO, departamento...

$us 14 000
Local Comercial Venta

$us14000.- Local Comercial, MultiTiendas BRISAS•...

$us 400
Departamento Alquiler

450$ ParqueLincon Amoblado, 2 Dormitorios,...

$us 350
Local Comercial Alquiler

350$us.- Local Comercial Independiente...

$us 1 400
Departamento Alquiler

Pent House de primera $us1400 construidos 490 m2...

Más en Bienestar

Mientras más temprano, mejor. Así lo aseguran los especialistas. Se recomienda que desde que los niños tengan toda su dentadura temporal completa o tengan una...
Alegría xagerada, entusiasmo, miedo, llanto e incluso náuseas son las reacciones que los niños, especialmente, de preescolar tienen al empezar el año escolar....
En un tiempo en que el Internet está al alcance de niños y jóvenes a través de celulares, tabletas, ordenadores y otros dispositivos son cada vez más quienes...

Hacer ejercicio es fundamental para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades. Caminar es uno de los ejercicios más sencillos, completos y adecuados para personas de todas las edades y con...
El primer día de clases, algunos niños y niñas llegan al aula con alegría e ilusión, otros lloran y patalean al ver que serán separados de sus padres y que se enfrentan a un nuevo espacio y a gente...
Permanecer sentados durante largos periodos de tiempo frente al ordenador, el estrés, las malas posturas, el sedentarismo y levantar objetos pesados son a menudo los culpables del dolor de espalda,...
En la vida moderna muchas personas despiertan al “filo de la hora”, vistiéndose lo más rápido posible para no llegar tarde a sus compromisos, salen de su hogar sin consumir un buen desayuno y en sus...

En Portada
La Región Metropolitana Kanata fracasó en su intento por resolver el conflicto de la basura que afecta a los siete municipios que la componen. A casi dos años...
A consecuencia de las intensas lluvias que se registraron en los últimos días en Cochabamba, nuevamente las calles de la ciudad se llenaron de baches de...

Los comités cívicos, coordinadores, colectivos ciudadanos, gremiales y otros sectores confirmaron movilizaciones para este miércoles en Santa Cruz, Cochabamba...
Gremiales, juntas vecinales, el Magisterio urbano, trabajadoras en salud, la Alcaldía de Cochabamba, la Coordinadora por la Defensa de los Derechos...
Las familias que perdieron todo en la mazamorra de Tiquipaya y las inundaciones de otros municipios serán reubicadas dentro de su misma jurisdicción. Las...
A más de una semana de las trágicas explosiones que enlutaron a Oruro por la muerte de 12 personas, entre ellos menores, la Policía continúa con las...

Actualidad
Luego de tres semanas de intensas lluvias que provocaron la peor afectación al agro del departamento de los últimos 14...
Decenas de personas, la mayoría estudiantes de escuelas del área metropolitana de Washington, se manifestaron ayer ante...
Los comités cívicos, coordinadores, colectivos ciudadanos, gremiales y otros sectores confirmaron movilizaciones para...
La Región Metropolitana Kanata fracasó en su intento por resolver el conflicto de la basura que afecta a los siete...

Deportes
Wilstermann contará con equipo completo para enfrentar mañana (20:45 HB) al brasileño Vasco da Gama, en el partido de...
El club de Brasil, Vasco da Gama, llegó hoy a Santa Cruz, donde será su centro de operaciones hasta el miércoles, horas...
El delantero de Blooming, Hugo Bargas, sufrió un golpe en el pómulo derecho, que le dejó una herida de aproximadamente...
La dirigencia del club Wilstermann dispuso una promoción 2x1 en las entradas para el partido con Vasco da Gama de...

Tendencias
El Parque Nacional Madidi, por la gran biodiversidad que alberga, no deja de sorprender -incluso a los lugareños. En...
En 2050, el 66 por ciento de las personas vivirán en núcleos urbanos, por lo que resultará imprescindible desarrollar...
Mientras más temprano, mejor. Así lo aseguran los especialistas. Se recomienda que desde que los niños tengan toda su...
La compañía japonesa Nippon Telegraph & Telephone (NTT) anunció ayer que ha desarrollado una pila ecológica que no...
20/02/2018 Medio Ambiente

Doble Click
La arquitecta, historiadora e investigadora del patrimonio artístico boliviana Teresa Gisbert Carbonell, reconocida...
La obra del músico italiano Giuseppe Verdi “La Traviata” o en castellano “La extraviada”, se presentará en el teatro...
La belleza cochabambina, Kendra García Bustamante, parte este jueves 22 de febrero rumbo a la ciudad de Santo Domingo...
Miguel Bosé es el encargado de inaugurar esta noche la gala de la quinta Vergara en la 59 versión del Festival...