Abdominales hipopresivos, la maravilla de contraerse
Mediante la postura y la respiración, los ejercicios hipopresivos ayudan a reducir la cintura y a conseguir un abdomen plano. Es practicado no sólo por celebridades sino por muchas personas que buscan estos objetivos.
“La gimnasia hipopresiva es una técnica para trabajar la zona abdominal mediante la respiración que relaja el diafragma, disminuye la presión abdominal y tonifica la musculatura abdominal y la del piso pélvico”, señala Sandra Fuentes Gómez, entrenadora personal del Gimnasio Premier Fitness Club.
Además, estos ejercicios —siguiendo el asesoramiento profesional adecuado— se pueden practicar “sin lesionar la columna y sin producir un aumento de la presión intraabdominal”, comenta la fisioterapeuta Jenny Rojas.
Diferente a los tradicionales
Haciendo una comparación con los abdominales tradicionales, las expertas explican que los abdominales hipopresivos tienden a disminuir la presión en la cavidad abdominal para trabajar el transverso del abdomen (la parte interna).
Además, aumenta el tono muscular de la faja abdominal desapareciendo la flacidez sin ocasionar lesiones y en un menor tiempo de práctica. “Al generar una presión negativa en la cavidad abdominal, ayudan a fortalecer el suelo pélvico y no dañan la columna”, comenta Rojas.
Así, los abdominales hipopresivos favorecen a la tonificación del piso pélvico, de la faja abdominal y mejoran la postura.
En cambio, los abdominales tradicionales hacen una tensión en la pared abdominal.
¿Cómo se realizan?
Fuentes, entrenadora certificada en Buenos Aires (Argentina), explica que los ejercicios requieren de un profesional que enseñe y guíe la técnica donde se siguen los siguientes pasos:
- Autoelongación. Estirar la espalda todo lo que se pueda, como si se quisiera crecer.
- Doblar mentón. Se mete el mentón hacia adentro traccionando la coronilla. Es como si se estuviera alargando la columna vertebral.
- Inspirar. Profundamente hasta llenar los pulmones abriendo costillas.
- Apnea. Se expulsa lentamente el aire cerrando costillas, hasta vaciar los pulmones.
- Esconder el abdomen. Es como hacer una inspiración profunda sin meter aire, así se logra introducir el abdomen hacia adentro.
"Es importante que esta técnica sea guiada por un profesional capacitado para evitar lesiones en el paciente, especialmente porque cada ejercicio tiene una postura diferente que debe ser realizada cuidando todos los movimientos secuenciales". Sandra Fuentes. Entrenadora personal
BENEFICIOS
- Disminuye el perímetro abdominal a corto plazo
- Mejora la postura y la corrige
- Reduce dolores de espalda
- Previene y reduce la incontinencia urinaria
- Mejora la capacidad pulmonar beneficiando la resistencia
- Evita hernias y prolapsos
- Ayuda a mejorar la función sexual
- Beneficia a una mejor digestión
- Ideal para el posparto
- Mejora la calidad del sueño
- Cuida la musculatura de la espalda
