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<p> El traumatólogo ortopedista, Luis Canedo, habla con Más Salud sobre cómo mantener los huesos sanos a toda edad. Los huesos nos dan soporte y nos permiten movernos. Protegen de lesiones al cerebro, al corazón y a otros órganos. Además, los huesos almacenan minerales tales como el calcio y el fósforo, sólo por mencionar algunas de las funciones que cumplen y su importancia en nuestro bienestar y salud.</p> <p> Existe mucho que podemos hacer para mantener los huesos sanos y fuertes. Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer suficiente ejercicio y tener hábitos saludables, son algunas pautas. Conozca otras recomendaciones en esta sección.</p> <p> <strong>¿Por qué es importante la salud en los huesos?</strong></p> <p> Los huesos son muy importantes en el organismo ya que cumplen varias funciones como ser:</p> <p> • Función de protección. protege órganos vitales como el cerebro, corazón y pulmones de posibles golpes que puedan sufrir estos órganos.</p> <p> • Función de sostén. se encargan del sostén de los órganos, músculos, tendones.</p> <p> • Función mecánica. gracias a los músculos que se fijan a los huesos a través de los tendones y para las contracciones sincronizadas nos podemos mover.</p> <p> • Función Metabólica.almacenamiento de minerales, actúa como reserva de minerales importantes como del calcio y fósforo, almacenamiento de factores del crecimiento y de ácidos grasos.</p> <p> • Función Endócrina. controlan el metabolismo del fósforo por la liberación de crecimiento fibroblastos 23 que actúa sobre los riñones para reducir la reabsorción del fosfato; también libera osteocalcina que contribuye a la regulación de la glucosa en la sangre.</p> <p> • Función Hematopoyética.la médula ósea roja que se encuentra en el tejido esponjoso se encarga de la función sanguínea.</p> <p> <strong>¿Cómo puede una persona mantener los huesos sanos en las distintas etapas de la vida?</strong></p> <p> Es importante realizar ejercicios variados y regularmente; concretamente los ejercicios dirigidos a cargar peso “moderado”, estos mejoran la resistencia ayudando a mantener huesos fuertes.</p> <p> En niños y gente joven deben realizar deportes en forma regular.</p> <p> En la gente adulta mayor es bueno caminar durante media hora diaria, practicar yoga y pilates.</p> <p> En personas de la tercera edad son buenos los ejercicios isométricos y mejor con electro estimulación.</p> <p> También se debe complementar con una dieta saludable y rica en calcio, consumiendo productos lácteos, vegetales, semillas como las nueces y soya.</p> <p> Para mantener el requerimiento diario de calcio: en bebés es de 200mg; mayores de 1 a 3 años. 700 mg; de 10 hasta los 30 años, 1000 mg; mayores de 50 años, 1200 mg, consumo diario de vitamina D y tomar el sol.</p> <p> El requerimiento diario de vitamina D 400 UI; una taza de leche contiene 250 UI de vitamina D. La exposición al sol hace que en la piel se active la vitamina D y pueda ser utilizada; los mejores horarios de exposición al sol para no contraer riesgo de cánceres de piel son antes de las 10:00 am y después de las 17:00 pm por la disminución de los rayos ultra violeta.</p> <p> No fumar, porque aumenta el riesgo de osteoporosis y de fracturas de cadera hasta un 15 por ciento.</p> <p> Reducir la ingesta de alcohol, porque esto disminuye la capacidad de las células que forman el hueso (osteoblastos).</p> <p> <strong>¿Qué alimentos nos ayudan a mantener los huesos sanos y fuertes?</strong></p> <p> Las personas deben incluir diariamente en su dieta: cereales, leche, queso, yogurt, huevo, hortalizas de hojasverde, verduras, espinaca, atún, salmón, sardinas, almendras, nueces, ajonjolí, legumbres secas, avena, garbanzos, frijoles, zumo de naranja y toronja.</p> <p> <strong>¿Cuáles son las enfermedades más comunes de los huesos a los que están expuestas las personas a lo largo de la vida?</strong></p> <p> El sistema esquelético esta expuesto a patologías inflamatorias, neoplasias, metabólicas y congénitas como el resto de los órganos, asimismo a fracturas, enfermedades congénitas más frecuentes, sindáctilas, la fusión de los huesos, pie de bot, osteogénesis imperfecta (huesos frágiles que se fracturan con mucha frecuencia).</p> <p> La enfermedad metabólica mas frecuente y sobre todo en mujeres es la osteoporosis que es una disminución en las sales minerales y las proteínas del hueso, siendo que los huesos sean menos resistentes y más frágiles y se rompan con relativa facilidad por un traumatismo.</p> <p> <strong>¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?</strong></p> <p> La osteoporosis no da síntomas, pasa desapercibida esto en las mujeres es más frecuente por la disminución de los estrógenos después de la menopausia.</p> <p> Hay enfermedades que disminuyen la absorción del calcio y pueden causar la osteoporosis como la enfermedad celiaca, insuficiencia renal, enfermedad tiroidea y paratiroidea, consumo de alcohol y vida sedentaria. Es necesario hacerse el diagnóstico con la densitometría ósea, es una prueba rápida y barata.</p> <p> <strong>¿Cuál es la mejor forma de prevenir la osteoporosis?</strong></p> <p> La mejor forma de prevenir esta enfermedad es consumir productos lácteos, hacer ejercicios diarios y evitar el consumo de alcohol y tabaco.</p> <p> </p> <p> <em><strong>Luis Canedo Argandoña es Traumatólogo Ortopedista. </strong></em></p> <p> <em><strong>Tiene estudios realizados en el Instituto Mexicano del Seguro Social, en la unidad de alta especialidad Lomas Verdes, ejerciendo 15 años la profesión en diferentes Clínicas Privadas y Seguros del Estado y Caja Cordes. </strong></em></p> <p> <em><strong>Actualmente es médico Traumatólogo y Presidente del Directorio en la Clínica los Ángeles.</strong></em></p>
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Conozca otras recomendaciones en esta sección.</p> <p> <strong>¿Por qué es importante la salud en los huesos?</strong></p> <p> Los huesos son muy importantes en el organismo ya que cumplen varias funciones como ser:</p> <p> • Función de protección. protege órganos vitales como el cerebro, corazón y pulmones de posibles golpes que puedan sufrir estos órganos.</p> <p> • Función de sostén. se encargan del sostén de los órganos, músculos, tendones.</p> <p> • Función mecánica. gracias a los músculos que se fijan a los huesos a través de los tendones y para las contracciones sincronizadas nos podemos mover.</p> <p> • Función Metabólica.almacenamiento de minerales, actúa como reserva de minerales importantes como del calcio y fósforo, almacenamiento de factores del crecimiento y de ácidos grasos.</p> <p> • Función Endócrina. controlan el metabolismo del fósforo por la liberación de crecimiento fibroblastos 23 que actúa sobre los riñones para reducir la reabsorción del fosfato; también libera osteocalcina que contribuye a la regulación de la glucosa en la sangre.</p> <p> • Función Hematopoyética.la médula ósea roja que se encuentra en el tejido esponjoso se encarga de la función sanguínea.</p> <p> <strong>¿Cómo puede una persona mantener los huesos sanos en las distintas etapas de la vida?</strong></p> <p> Es importante realizar ejercicios variados y regularmente; concretamente los ejercicios dirigidos a cargar peso “moderado”, estos mejoran la resistencia ayudando a mantener huesos fuertes.</p> <p> En niños y gente joven deben realizar deportes en forma regular.</p> <p> En la gente adulta mayor es bueno caminar durante media hora diaria, practicar yoga y pilates.</p> <p> En personas de la tercera edad son buenos los ejercicios isométricos y mejor con electro estimulación.</p> <p> También se debe complementar con una dieta saludable y rica en calcio, consumiendo productos lácteos, vegetales, semillas como las nueces y soya.</p> <p> Para mantener el requerimiento diario de calcio: en bebés es de 200mg; mayores de 1 a 3 años. 700 mg; de 10 hasta los 30 años, 1000 mg; mayores de 50 años, 1200 mg, consumo diario de vitamina D y tomar el sol.</p> <p> El requerimiento diario de vitamina D 400 UI; una taza de leche contiene 250 UI de vitamina D. 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