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<p> La quinua es un pseudocereal que puede ayudarte a comer mejor, pues ofrece hidratos con más fibra y proteínas que sacian y además, es rica en minerales y vitaminas que el cuerpo necesita, por ello, hemos seleccionado un par propuestas de desayuno con este gran alimento. </p> <p> </p> <p> <strong>CON LECHE</strong></p> <p> <strong>Ingredientes</strong></p> <p> • 100 g de quinua<br> • 200 ml de agua<br> • 750 ml - 1 litro de leche<br> • 1 rama de canela<br> • 1 corteza de limón<br> • 1 cucharada de mantequilla (opcional)<br> • 80-100 g de azúcar<br> • 1 pizca de sal<br> • Canela molida o azúcar para servir</p> <p> <strong>Preparación</strong></p> <p> En primer lugar hay que enjuagar bien la quinua en un colador hasta que el agua deje de salir turbia. Escurrir y disponer en una olla o cazuela, mejor si es de fondo grueso. Encender el fuego y dejar que se seque unos segundos, añadir el agua, llevar a ebullición, bajar la temperatura y cocer hasta que se evapore el líquido.</p> <p> Incorporar la rama de canela, la corteza de limón sin parte blanca y una pizca de sal. Agregar unos 750 ml de leche, llevar a ebullición, remover y bajar el fuego. Comenzar la cocción lentamente, removiendo continuamente de vez en cuando para evitar que se pegue al fondo, durante al menos 45 minutos. Añadir el azúcar a los 40 minutos, removiendo bien.</p> <p> Vigilar el nivel de líquido ya que puede pedir más leche en función del tipo que hayamos usado, y de la textura que nos guste. La quinua estará cocida a los 20 minutos pero buscamos que reduzca el líquido y que se quede una textura cremosa, melosa, que además espesará una vez fría. Ajustar también el punto de azúcar al gusto y añadir la mantequilla, si se desea.</p> <p> Retirar la canela, vigilando que no se hayan quedado trocitos desprendidos de la rama, y el limón. Repartir en cuencos o pequeñas cazuelitas, esperar a que se enfríe y guardar en la nevera. Servir con canela molida o azúcar por encima, que se puede quemar para crear una costra.</p> <p> </p> <p> <strong>PORRIDGE DE QUINUA Y COMPOTA DE FRESAS</strong></p> <p> <strong>Ingredientes</strong></p> <p> • 40 gr de quinua<br> • 1 puñadito de pasas<br> • 1 pizquita de sal<br> • 125 ml de agua<br> • 250 ml de leche vegetal (soja, almendra, arroz...)<br> • 1 rama de canela<br> • 1 anís estrellado<br> • 2 clavos de olor<br> • 1 vaina de cardamomo<br> • 1 pizca de nuez moscada<br> • 4-5 frutillas<br> • 1 cucharada de azúcar moreno<br> • Sirope de ágave, miel o sirope de arce al gusto</p> <p> <strong>Preparación</strong></p> <p> Calentar la leche en un cazo con todas las especias. Cuando rompa a hervir, tapar y apartar del fuego. Dejar infusionar mientras se prepara la quinua.</p> <p> Enjuagar bien la quinua con agua limpia hasta que deje de salir turbia. Tostarla ligeramente en un cazo sin nada más para que empiece a soltar aroma. Cubrir con el doble de agua, añadir las pasas, una pizquita de sal y llevar a ebullición. Dejar cocer a fuego lento sin tapar hasta que absorba todo el líquido, unos 15 minutos. Se puede preparar con antelación, por ejemplo la noche antes.</p> <p> Colar la leche infusionada sobre la quinua y devolver al fuego, removiendo bien. Dejar cocer a fuego lento hasta que espese y tenga la consistencia deseada.</p> <p> Para la compota, lavar y trocear unas cuantas fresas o frutillas. Mezclar con el azúcar moreno y cocer a fuego lento hasta que suelten líquido y se hayan empezado a deshacer. Lo ideal es dejar trozos más enteros de fresas mezclados con los jugos.</p> <p> Dejar reposar unos minutos el porridge. Servir en un cuenco, añadir compota de fresas al gusto, un poquito de canela en polvo y sirope o miel al gusto.</p>
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<p> La quinua es un pseudocereal que puede ayudarte a comer mejor, pues ofrece hidratos con más fibra y proteínas que sacian y además, es rica en minerales y vitaminas que el cuerpo necesita, por ello, hemos seleccionado un par propuestas de desayuno con este gran alimento. </p> <p> </p> <p> <strong>CON LECHE</strong></p> <p> <strong>Ingredientes</strong></p> <p> • 100 g de quinua<br /><br /> • 200 ml de agua<br /><br /> • 750 ml - 1 litro de leche<br /><br /> • 1 rama de canela<br /><br /> • 1 corteza de limón<br /><br /> • 1 cucharada de mantequilla (opcional)<br /><br /> • 80-100 g de azúcar<br /><br /> • 1 pizca de sal<br /><br /> • Canela molida o azúcar para servir</p> <p> <strong>Preparación</strong></p> <p> En primer lugar hay que enjuagar bien la quinua en un colador hasta que el agua deje de salir turbia. Escurrir y disponer en una olla o cazuela, mejor si es de fondo grueso. Encender el fuego y dejar que se seque unos segundos, añadir el agua, llevar a ebullición, bajar la temperatura y cocer hasta que se evapore el líquido.</p> <p> Incorporar la rama de canela, la corteza de limón sin parte blanca y una pizca de sal. Agregar unos 750 ml de leche, llevar a ebullición, remover y bajar el fuego. Comenzar la cocción lentamente, removiendo continuamente de vez en cuando para evitar que se pegue al fondo, durante al menos 45 minutos. Añadir el azúcar a los 40 minutos, removiendo bien.</p> <p> Vigilar el nivel de líquido ya que puede pedir más leche en función del tipo que hayamos usado, y de la textura que nos guste. La quinua estará cocida a los 20 minutos pero buscamos que reduzca el líquido y que se quede una textura cremosa, melosa, que además espesará una vez fría. Ajustar también el punto de azúcar al gusto y añadir la mantequilla, si se desea.</p> <p> Retirar la canela, vigilando que no se hayan quedado trocitos desprendidos de la rama, y el limón. Repartir en cuencos o pequeñas cazuelitas, esperar a que se enfríe y guardar en la nevera. Servir con canela molida o azúcar por encima, que se puede quemar para crear una costra.</p> <p> </p> <p> <strong>PORRIDGE DE QUINUA Y COMPOTA DE FRESAS</strong></p> <p> <strong>Ingredientes</strong></p> <p> • 40 gr de quinua<br /><br /> • 1 puñadito de pasas<br /><br /> • 1 pizquita de sal<br /><br /> • 125 ml de agua<br /><br /> • 250 ml de leche vegetal (soja, almendra, arroz...)<br /><br /> • 1 rama de canela<br /><br /> • 1 anís estrellado<br /><br /> • 2 clavos de olor<br /><br /> • 1 vaina de cardamomo<br /><br /> • 1 pizca de nuez moscada<br /><br /> • 4-5 frutillas<br /><br /> • 1 cucharada de azúcar moreno<br /><br /> • Sirope de ágave, miel o sirope de arce al gusto</p> <p> <strong>Preparación</strong></p> <p> Calentar la leche en un cazo con todas las especias. Cuando rompa a hervir, tapar y apartar del fuego. Dejar infusionar mientras se prepara la quinua.</p> <p> Enjuagar bien la quinua con agua limpia hasta que deje de salir turbia. Tostarla ligeramente en un cazo sin nada más para que empiece a soltar aroma. Cubrir con el doble de agua, añadir las pasas, una pizquita de sal y llevar a ebullición. Dejar cocer a fuego lento sin tapar hasta que absorba todo el líquido, unos 15 minutos. Se puede preparar con antelación, por ejemplo la noche antes.</p> <p> Colar la leche infusionada sobre la quinua y devolver al fuego, removiendo bien. Dejar cocer a fuego lento hasta que espese y tenga la consistencia deseada.</p> <p> Para la compota, lavar y trocear unas cuantas fresas o frutillas. Mezclar con el azúcar moreno y cocer a fuego lento hasta que suelten líquido y se hayan empezado a deshacer. Lo ideal es dejar trozos más enteros de fresas mezclados con los jugos.</p> <p> Dejar reposar unos minutos el porridge. Servir en un cuenco, añadir compota de fresas al gusto, un poquito de canela en polvo y sirope o miel al gusto.</p>
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