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<p class="rtejustify"> En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torres Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1 DEFINE TUS OBJETIVOS DE FORMA PERSONALIZADA</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada individuo es único, por lo que es vital entender tus objetivos personales antes de embarcarte en una nueva dieta. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable? Cada cuerpo tiene necesidades distintas.</p> <p class="rtejustify"> <strong>2 SELECCIONA ALIMENTOS QUE NUTRAN TU CUERPO</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres, quien también es odontólogo, hace hincapié en la importancia de elegir alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita, incluyendo hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, minerales, vitaminas, vegetales y, por supuesto, agua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3 INCORPORA FUENTES DE PROTEÍNA VARIADAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Fuentes ricas en proteínas, como el pollo, huevo, carne y pescado, son esenciales. Estas contribuyen a la reparación celular, el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4 NO DESCARTES LOS HIDRATOS DE CARBONO DE CALIDAD</strong></p> <p class="rtejustify"> Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. No obstante, es importante optar por opciones de calidad, como cereales integrales, camote y quinua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5 ABUNDANTES VEGETALES, VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el organismo y previenen enfermedades. La variedad de colores en tu plato es una excelente indicación de una dieta equilibrada.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6 PLANIFICA TUS COMIDAS CON DETALLE</strong></p> <p class="rtejustify"> El deportista comparte sus pautas diarias, adaptadas a sus competencias. Sin embargo, recalca que la planificación debe ajustarse a los objetivos y necesidades de cada individuo. Un desayuno equilibrado, comidas balanceadas y snacks saludables son pilares fundamentales. Si no tienes tiempo de prepararte las comidas, existen empresas de catering especializadas que realizan este servicio, como La Cuchara Verde.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7 HIDRÁTATE ADECUADAMENTE PARA UN FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO</strong></p> <p class="rtejustify"> El agua desempeña un papel crucial en la salud, regulando la temperatura corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejorando la digestión, entre otros beneficios. Un consumo de al menos 2 litros al día es esencial.</p> <p class="rtejustify"> <strong>8 SUSTITUYE ALIMENTOS PROCESADOS GRADUALMENTE</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres sugiere una transición gradual hacia una dieta libre de alimentos procesados y ultra procesados. Existen numerosas alternativas saludables que permiten reemplazar estos productos sin sacrificar el sabor, como leches vegetales, yogures griegos probióticos y endulzantes naturales.</p> <p class="rtejustify"> <strong>9 PERSONALIZA TU DIETA SEGÚN TUS NECESIDADES</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada persona es única y requiere un plan alimenticio adaptado a sus necesidades específicas. Factores como alergias, actividad física y estado de salud deben ser considerados. Una consulta profesional puede ser de gran ayuda.</p> <p class="rtejustify"> <strong>10 MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIO QUE SE ADECÚE A TUS OBJETIVOS</strong></p> <p class="rtejustify"> La dieta y el ejercicio van de la mano. Torres, quien se entrena en el gimnasio Gado`s Gym, destaca que, en su caso, la actividad física representa el 30-40% del éxito en su disciplina. Para mantener un estilo de vida saludable, es esencial encontrar una rutina de ejercicio que se adecúe a tus objetivos. “Los cambios positivos requieren paciencia y esfuerzo, pero los resultados valen la pena”, subraya.</p>
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<p class="rtejustify"> En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torres Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1 DEFINE TUS OBJETIVOS DE FORMA PERSONALIZADA</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada individuo es único, por lo que es vital entender tus objetivos personales antes de embarcarte en una nueva dieta. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable? Cada cuerpo tiene necesidades distintas.</p> <p class="rtejustify"> <strong>2 SELECCIONA ALIMENTOS QUE NUTRAN TU CUERPO</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres, quien también es odontólogo, hace hincapié en la importancia de elegir alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita, incluyendo hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, minerales, vitaminas, vegetales y, por supuesto, agua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3 INCORPORA FUENTES DE PROTEÍNA VARIADAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Fuentes ricas en proteínas, como el pollo, huevo, carne y pescado, son esenciales. Estas contribuyen a la reparación celular, el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4 NO DESCARTES LOS HIDRATOS DE CARBONO DE CALIDAD</strong></p> <p class="rtejustify"> Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. No obstante, es importante optar por opciones de calidad, como cereales integrales, camote y quinua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5 ABUNDANTES VEGETALES, VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el organismo y previenen enfermedades. La variedad de colores en tu plato es una excelente indicación de una dieta equilibrada.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6 PLANIFICA TUS COMIDAS CON DETALLE</strong></p> <p class="rtejustify"> El deportista comparte sus pautas diarias, adaptadas a sus competencias. Sin embargo, recalca que la planificación debe ajustarse a los objetivos y necesidades de cada individuo. Un desayuno equilibrado, comidas balanceadas y snacks saludables son pilares fundamentales. Si no tienes tiempo de prepararte las comidas, existen empresas de catering especializadas que realizan este servicio, como La Cuchara Verde.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7 HIDRÁTATE ADECUADAMENTE PARA UN FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO</strong></p> <p class="rtejustify"> El agua desempeña un papel crucial en la salud, regulando la temperatura corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejorando la digestión, entre otros beneficios. Un consumo de al menos 2 litros al día es esencial.</p> <p class="rtejustify"> <strong>8 SUSTITUYE ALIMENTOS PROCESADOS GRADUALMENTE</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres sugiere una transición gradual hacia una dieta libre de alimentos procesados y ultra procesados. Existen numerosas alternativas saludables que permiten reemplazar estos productos sin sacrificar el sabor, como leches vegetales, yogures griegos probióticos y endulzantes naturales.</p> <p class="rtejustify"> <strong>9 PERSONALIZA TU DIETA SEGÚN TUS NECESIDADES</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada persona es única y requiere un plan alimenticio adaptado a sus necesidades específicas. Factores como alergias, actividad física y estado de salud deben ser considerados. Una consulta profesional puede ser de gran ayuda.</p> <p class="rtejustify"> <strong>10 MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIO QUE SE ADECÚE A TUS OBJETIVOS</strong></p> <p class="rtejustify"> La dieta y el ejercicio van de la mano. Torres, quien se entrena en el gimnasio Gado`s Gym, destaca que, en su caso, la actividad física representa el 30-40% del éxito en su disciplina. Para mantener un estilo de vida saludable, es esencial encontrar una rutina de ejercicio que se adecúe a tus objetivos. “Los cambios positivos requieren paciencia y esfuerzo, pero los resultados valen la pena”, subraya.</p>
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En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torrez Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.
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value (String, 5161 characters ) <p class="rtejustify"> 4.760 millones. Ésta e...
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<p class="rtejustify"> 4.760 millones. Ésta es la cifra de personas que usan redes sociales en todo el mundo. Suponen casi la totalidad (94,9 por ciento) de los 5.160 millones de internautas que existen y casi el 60 por ciento (59,4 por ciento) de la población mundial.</p> <p class="rtejustify"> Son datos del informe “Redes sociales: estado actual y tendencias 2023”, publicado por OBS Business School. Y, con ellos en la mano, no es de extrañar que las plataformas innoven continuamente para llevarse más porciones de esta tarta digital, dejando un panorama cambiante, pero con una constante muy clara: la del crecimiento.</p> <p class="rtejustify"> <strong>CADA AÑO, MÁS </strong></p> <p class="rtejustify"> Porque cada año, esos números van en aumento. En concreto, la cifra de personas que hacen uso de las redes sociales tiene un crecimiento anual del tres por ciento. De igual forma, también crece el tiempo medio durante el cual las utilizan, que ahora está en 2 horas y 31 minutos.</p> <p class="rtejustify"> De estos 4.760 millones de usuarios, el 53,7% son hombres y el 46,3% mujeres. Es decir, ellos las utilizan más, aunque ellas, curiosamente, tienen un mayor tiempo medio de uso y, en la franja de 16 a 24 años, las chicas se llevan la media diaria de uso más elevada del estudio (3 horas y 11 minutos).</p> <p class="rtejustify"> Porque la edad también es algo a destacar: la edad con más personas que usan las redes sociales está en la franja de entre 20 y 39 años. Y también importa la geografía: Asia y Occidente son las zonas con más uso.</p> <p class="rtejustify"> Además, las redes sociales, al mover tantos usuarios, mueven algo más: dinero. Atraen al 42% de su tráfico al comercio electrónico y un 17 por ciento de las compras se realizan a través de ellas. De hecho, se estima que la inversión publicitaria en las mismas será de 300 mil millones de dólares en 2024.</p> <p class="rtejustify"> En cuanto a la red más utilizada, de momento, y a pesar de que muchos la consideran obsoleta o dirigida a un público de mayor edad, Facebook sigue liderando el ranking con casi tres mil millones de usuarios (2958) según el estudio “Digital 2023” de We Are Social.</p> <p class="rtejustify"> El segundo y tercer puesto del podio los ostentan YouTube y WhatsApp, aunque muchos no las consideran redes sociales sino una plataforma de vídeo y un servicio de mensajería respectivamente. Instagram, Wechat, Tiktok y FB Messenger ocupan los siguientes lugares. Twitter, sorprendentemente, está en el puesto 14 de 15.</p> <p class="rtejustify"> <strong>REDES DEL CAMBIO </strong></p> <p class="rtejustify"> Pero Twitter, ahora mismo, está en el foco mediático por los constantes cambios que ha estado introduciendo su actual propietario, Elon Musk, desde que la adquiriese por 44 mil millones de dólares.</p> <p class="rtejustify"> Y es que, a decir verdad, Twitter ya no existe. A finales de julio, se dio a conocer que el famoso pajarito azul abandonaba el nido para ser sustituido por el logo de una X, pues éste es el nuevo nombre de la red social que hizo famoso el microcontenido textual.</p> <p class="rtejustify"> Ahora, al añadido de opciones como poder pagar por la verificación o por escribir textos que superen los 280 caracteres (140 en sus orígenes), se suma la pérdida de otras funciones, puesto que ahora nunca más volveremos a “tuitear” ni enviar “tuits”: a partir de ahora, sólo “publicaremos”.</p> <p class="rtejustify"> La red de Musk no es la única que está introduciendo cambios para buscar ganar terreno. Meta, grupo al que pertenecen Facebook e Instagram, está intentando sustituir Twitter con su nueva apuesta, Threads.</p> <p class="rtejustify"> Sin embargo, tras un explosivo comienzo con 100 millones de usuarios en todo el mundo, han perdido a la mitad de ellos, algo que habría admitido el propio Mark Zuckerberg, CEO de Meta, de acuerdo con información publicada por Korea Herald.</p> <p class="rtejustify"> En cuanto a BeReal, la red social que apostaba por la autenticidad de contenido natural, libre de filtros y preparación previa, a pesar de que inicialmente creció hasta los 73,5 millones de usuarios, en menos de un año este número se ha reducido a 33,3. Incluso su imitador más directo, “TikTok Now”, ha sido cerrada.</p> <p class="rtejustify"> En definitiva, en la era digital, pareciera que para existir haya que tener redes sociales. Aunque cuáles elegir es una cuestión todavía por decidir: el juego del tablero internauta continúa.</p> <p class="rtejustify"> </p> <p class="rtejustify"> <strong>DATOS</strong></p> <p class="rtejustify"> - Más de la mitad de la población mundial utiliza las redes sociales.</p> <p class="rtejustify"> - La inversión publicitaria en redes sociales será de 300 mil millones de dólares en 2024.</p> <p class="rtejustify"> - Twitter abandona su nombre y pasa a llamarse X en una nueva jugada de Elon Musk por cambiar el tablero de juego de las redes sociales más usadas.</p>
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<p class="rtejustify"> 4.760 millones. Ésta es la cifra de personas que usan redes sociales en todo el mundo. Suponen casi la totalidad (94,9 por ciento) de los 5.160 millones de internautas que existen y casi el 60 por ciento (59,4 por ciento) de la población mundial.</p> <p class="rtejustify"> Son datos del informe “Redes sociales: estado actual y tendencias 2023”, publicado por OBS Business School. Y, con ellos en la mano, no es de extrañar que las plataformas innoven continuamente para llevarse más porciones de esta tarta digital, dejando un panorama cambiante, pero con una constante muy clara: la del crecimiento.</p> <p class="rtejustify"> <strong>CADA AÑO, MÁS </strong></p> <p class="rtejustify"> Porque cada año, esos números van en aumento. En concreto, la cifra de personas que hacen uso de las redes sociales tiene un crecimiento anual del tres por ciento. De igual forma, también crece el tiempo medio durante el cual las utilizan, que ahora está en 2 horas y 31 minutos.</p> <p class="rtejustify"> De estos 4.760 millones de usuarios, el 53,7% son hombres y el 46,3% mujeres. Es decir, ellos las utilizan más, aunque ellas, curiosamente, tienen un mayor tiempo medio de uso y, en la franja de 16 a 24 años, las chicas se llevan la media diaria de uso más elevada del estudio (3 horas y 11 minutos).</p> <p class="rtejustify"> Porque la edad también es algo a destacar: la edad con más personas que usan las redes sociales está en la franja de entre 20 y 39 años. Y también importa la geografía: Asia y Occidente son las zonas con más uso.</p> <p class="rtejustify"> Además, las redes sociales, al mover tantos usuarios, mueven algo más: dinero. Atraen al 42% de su tráfico al comercio electrónico y un 17 por ciento de las compras se realizan a través de ellas. De hecho, se estima que la inversión publicitaria en las mismas será de 300 mil millones de dólares en 2024.</p> <p class="rtejustify"> En cuanto a la red más utilizada, de momento, y a pesar de que muchos la consideran obsoleta o dirigida a un público de mayor edad, Facebook sigue liderando el ranking con casi tres mil millones de usuarios (2958) según el estudio “Digital 2023” de We Are Social.</p> <p class="rtejustify"> El segundo y tercer puesto del podio los ostentan YouTube y WhatsApp, aunque muchos no las consideran redes sociales sino una plataforma de vídeo y un servicio de mensajería respectivamente. Instagram, Wechat, Tiktok y FB Messenger ocupan los siguientes lugares. Twitter, sorprendentemente, está en el puesto 14 de 15.</p> <p class="rtejustify"> <strong>REDES DEL CAMBIO </strong></p> <p class="rtejustify"> Pero Twitter, ahora mismo, está en el foco mediático por los constantes cambios que ha estado introduciendo su actual propietario, Elon Musk, desde que la adquiriese por 44 mil millones de dólares.</p> <p class="rtejustify"> Y es que, a decir verdad, Twitter ya no existe. A finales de julio, se dio a conocer que el famoso pajarito azul abandonaba el nido para ser sustituido por el logo de una X, pues éste es el nuevo nombre de la red social que hizo famoso el microcontenido textual.</p> <p class="rtejustify"> Ahora, al añadido de opciones como poder pagar por la verificación o por escribir textos que superen los 280 caracteres (140 en sus orígenes), se suma la pérdida de otras funciones, puesto que ahora nunca más volveremos a “tuitear” ni enviar “tuits”: a partir de ahora, sólo “publicaremos”.</p> <p class="rtejustify"> La red de Musk no es la única que está introduciendo cambios para buscar ganar terreno. Meta, grupo al que pertenecen Facebook e Instagram, está intentando sustituir Twitter con su nueva apuesta, Threads.</p> <p class="rtejustify"> Sin embargo, tras un explosivo comienzo con 100 millones de usuarios en todo el mundo, han perdido a la mitad de ellos, algo que habría admitido el propio Mark Zuckerberg, CEO de Meta, de acuerdo con información publicada por Korea Herald.</p> <p class="rtejustify"> En cuanto a BeReal, la red social que apostaba por la autenticidad de contenido natural, libre de filtros y preparación previa, a pesar de que inicialmente creció hasta los 73,5 millones de usuarios, en menos de un año este número se ha reducido a 33,3. Incluso su imitador más directo, “TikTok Now”, ha sido cerrada.</p> <p class="rtejustify"> En definitiva, en la era digital, pareciera que para existir haya que tener redes sociales. Aunque cuáles elegir es una cuestión todavía por decidir: el juego del tablero internauta continúa.</p> <p class="rtejustify"> </p> <p class="rtejustify"> <strong>DATOS</strong></p> <p class="rtejustify"> - Más de la mitad de la población mundial utiliza las redes sociales.</p> <p class="rtejustify"> - La inversión publicitaria en redes sociales será de 300 mil millones de dólares en 2024.</p> <p class="rtejustify"> - Twitter abandona su nombre y pasa a llamarse X en una nueva jugada de Elon Musk por cambiar el tablero de juego de las redes sociales más usadas.</p>
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4.760 millones. Ésta es la cifra de personas que usan redes sociales en todo el mundo. Suponen casi la totalidad (94,9 por ciento) de los 5.160 millones de internautas que existen y casi el 60 por ciento (59,4 por ciento) de la población mundial.
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REGLAMENTO. El gobierno británico anunció en marzo de 2023, la prohibición de la aplicación de redes sociales china TikTok en todos los dispositivos para sus ministros y funcionarios que trabajan dentro del gobierno.
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REGLAMENTO. El gobierno británico anunció en marzo de 2023, la prohibición de la aplicación de redes sociales china TikTok en todos los dispositivos para sus ministros y funcionarios que trabajan dentro del gobierno.
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RENOVACIÓN. Trabajadores en San Francisco (California) cambian la icónica seña de identidad de Twitter por la letra X.
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Threads. Una persona maneja un teléfono móvil que muestra la página de inicio de sesión de una aplicación de redes sociales.
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Threads. Una persona maneja un teléfono móvil que muestra la página de inicio de sesión de una aplicación de redes sociales.
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<p class="rtejustify"> En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torres Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1 DEFINE TUS OBJETIVOS DE FORMA PERSONALIZADA</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada individuo es único, por lo que es vital entender tus objetivos personales antes de embarcarte en una nueva dieta. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable? Cada cuerpo tiene necesidades distintas.</p> <p class="rtejustify"> <strong>2 SELECCIONA ALIMENTOS QUE NUTRAN TU CUERPO</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres, quien también es odontólogo, hace hincapié en la importancia de elegir alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita, incluyendo hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, minerales, vitaminas, vegetales y, por supuesto, agua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3 INCORPORA FUENTES DE PROTEÍNA VARIADAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Fuentes ricas en proteínas, como el pollo, huevo, carne y pescado, son esenciales. Estas contribuyen a la reparación celular, el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4 NO DESCARTES LOS HIDRATOS DE CARBONO DE CALIDAD</strong></p> <p class="rtejustify"> Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. No obstante, es importante optar por opciones de calidad, como cereales integrales, camote y quinua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5 ABUNDANTES VEGETALES, VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el organismo y previenen enfermedades. La variedad de colores en tu plato es una excelente indicación de una dieta equilibrada.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6 PLANIFICA TUS COMIDAS CON DETALLE</strong></p> <p class="rtejustify"> El deportista comparte sus pautas diarias, adaptadas a sus competencias. Sin embargo, recalca que la planificación debe ajustarse a los objetivos y necesidades de cada individuo. Un desayuno equilibrado, comidas balanceadas y snacks saludables son pilares fundamentales. Si no tienes tiempo de prepararte las comidas, existen empresas de catering especializadas que realizan este servicio, como La Cuchara Verde.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7 HIDRÁTATE ADECUADAMENTE PARA UN FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO</strong></p> <p class="rtejustify"> El agua desempeña un papel crucial en la salud, regulando la temperatura corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejorando la digestión, entre otros beneficios. Un consumo de al menos 2 litros al día es esencial.</p> <p class="rtejustify"> <strong>8 SUSTITUYE ALIMENTOS PROCESADOS GRADUALMENTE</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres sugiere una transición gradual hacia una dieta libre de alimentos procesados y ultra procesados. Existen numerosas alternativas saludables que permiten reemplazar estos productos sin sacrificar el sabor, como leches vegetales, yogures griegos probióticos y endulzantes naturales.</p> <p class="rtejustify"> <strong>9 PERSONALIZA TU DIETA SEGÚN TUS NECESIDADES</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada persona es única y requiere un plan alimenticio adaptado a sus necesidades específicas. Factores como alergias, actividad física y estado de salud deben ser considerados. Una consulta profesional puede ser de gran ayuda.</p> <p class="rtejustify"> <strong>10 MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIO QUE SE ADECÚE A TUS OBJETIVOS</strong></p> <p class="rtejustify"> La dieta y el ejercicio van de la mano. Torres, quien se entrena en el gimnasio Gado`s Gym, destaca que, en su caso, la actividad física representa el 30-40% del éxito en su disciplina. Para mantener un estilo de vida saludable, es esencial encontrar una rutina de ejercicio que se adecúe a tus objetivos. “Los cambios positivos requieren paciencia y esfuerzo, pero los resultados valen la pena”, subraya.</p>
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<p class="rtejustify"> En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torres Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1 DEFINE TUS OBJETIVOS DE FORMA PERSONALIZADA</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada individuo es único, por lo que es vital entender tus objetivos personales antes de embarcarte en una nueva dieta. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable? Cada cuerpo tiene necesidades distintas.</p> <p class="rtejustify"> <strong>2 SELECCIONA ALIMENTOS QUE NUTRAN TU CUERPO</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres, quien también es odontólogo, hace hincapié en la importancia de elegir alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita, incluyendo hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, minerales, vitaminas, vegetales y, por supuesto, agua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3 INCORPORA FUENTES DE PROTEÍNA VARIADAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Fuentes ricas en proteínas, como el pollo, huevo, carne y pescado, son esenciales. Estas contribuyen a la reparación celular, el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4 NO DESCARTES LOS HIDRATOS DE CARBONO DE CALIDAD</strong></p> <p class="rtejustify"> Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. No obstante, es importante optar por opciones de calidad, como cereales integrales, camote y quinua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5 ABUNDANTES VEGETALES, VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el organismo y previenen enfermedades. La variedad de colores en tu plato es una excelente indicación de una dieta equilibrada.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6 PLANIFICA TUS COMIDAS CON DETALLE</strong></p> <p class="rtejustify"> El deportista comparte sus pautas diarias, adaptadas a sus competencias. Sin embargo, recalca que la planificación debe ajustarse a los objetivos y necesidades de cada individuo. Un desayuno equilibrado, comidas balanceadas y snacks saludables son pilares fundamentales. Si no tienes tiempo de prepararte las comidas, existen empresas de catering especializadas que realizan este servicio, como La Cuchara Verde.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7 HIDRÁTATE ADECUADAMENTE PARA UN FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO</strong></p> <p class="rtejustify"> El agua desempeña un papel crucial en la salud, regulando la temperatura corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejorando la digestión, entre otros beneficios. Un consumo de al menos 2 litros al día es esencial.</p> <p class="rtejustify"> <strong>8 SUSTITUYE ALIMENTOS PROCESADOS GRADUALMENTE</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres sugiere una transición gradual hacia una dieta libre de alimentos procesados y ultra procesados. Existen numerosas alternativas saludables que permiten reemplazar estos productos sin sacrificar el sabor, como leches vegetales, yogures griegos probióticos y endulzantes naturales.</p> <p class="rtejustify"> <strong>9 PERSONALIZA TU DIETA SEGÚN TUS NECESIDADES</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada persona es única y requiere un plan alimenticio adaptado a sus necesidades específicas. Factores como alergias, actividad física y estado de salud deben ser considerados. Una consulta profesional puede ser de gran ayuda.</p> <p class="rtejustify"> <strong>10 MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIO QUE SE ADECÚE A TUS OBJETIVOS</strong></p> <p class="rtejustify"> La dieta y el ejercicio van de la mano. Torres, quien se entrena en el gimnasio Gado`s Gym, destaca que, en su caso, la actividad física representa el 30-40% del éxito en su disciplina. Para mantener un estilo de vida saludable, es esencial encontrar una rutina de ejercicio que se adecúe a tus objetivos. “Los cambios positivos requieren paciencia y esfuerzo, pero los resultados valen la pena”, subraya.</p>
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<p class="rtejustify"> En la búsqueda de una vida más saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Abimael Torres Orellana, un destacado fisiculturista con siete años de experiencia en competencias de alto nivel, comparte sus valiosos consejos para iniciar una dieta que no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también fortalece el organismo, mejorando la energía, el bienestar emocional y el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1 DEFINE TUS OBJETIVOS DE FORMA PERSONALIZADA</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada individuo es único, por lo que es vital entender tus objetivos personales antes de embarcarte en una nueva dieta. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable? Cada cuerpo tiene necesidades distintas.</p> <p class="rtejustify"> <strong>2 SELECCIONA ALIMENTOS QUE NUTRAN TU CUERPO</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres, quien también es odontólogo, hace hincapié en la importancia de elegir alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita, incluyendo hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, minerales, vitaminas, vegetales y, por supuesto, agua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3 INCORPORA FUENTES DE PROTEÍNA VARIADAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Fuentes ricas en proteínas, como el pollo, huevo, carne y pescado, son esenciales. Estas contribuyen a la reparación celular, el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4 NO DESCARTES LOS HIDRATOS DE CARBONO DE CALIDAD</strong></p> <p class="rtejustify"> Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. No obstante, es importante optar por opciones de calidad, como cereales integrales, camote y quinua.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5 ABUNDANTES VEGETALES, VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS</strong></p> <p class="rtejustify"> Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que fortalecen el organismo y previenen enfermedades. La variedad de colores en tu plato es una excelente indicación de una dieta equilibrada.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6 PLANIFICA TUS COMIDAS CON DETALLE</strong></p> <p class="rtejustify"> El deportista comparte sus pautas diarias, adaptadas a sus competencias. Sin embargo, recalca que la planificación debe ajustarse a los objetivos y necesidades de cada individuo. Un desayuno equilibrado, comidas balanceadas y snacks saludables son pilares fundamentales. Si no tienes tiempo de prepararte las comidas, existen empresas de catering especializadas que realizan este servicio, como La Cuchara Verde.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7 HIDRÁTATE ADECUADAMENTE PARA UN FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO</strong></p> <p class="rtejustify"> El agua desempeña un papel crucial en la salud, regulando la temperatura corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejorando la digestión, entre otros beneficios. Un consumo de al menos 2 litros al día es esencial.</p> <p class="rtejustify"> <strong>8 SUSTITUYE ALIMENTOS PROCESADOS GRADUALMENTE</strong></p> <p class="rtejustify"> Torres sugiere una transición gradual hacia una dieta libre de alimentos procesados y ultra procesados. Existen numerosas alternativas saludables que permiten reemplazar estos productos sin sacrificar el sabor, como leches vegetales, yogures griegos probióticos y endulzantes naturales.</p> <p class="rtejustify"> <strong>9 PERSONALIZA TU DIETA SEGÚN TUS NECESIDADES</strong></p> <p class="rtejustify"> Cada persona es única y requiere un plan alimenticio adaptado a sus necesidades específicas. Factores como alergias, actividad física y estado de salud deben ser considerados. Una consulta profesional puede ser de gran ayuda.</p> <p class="rtejustify"> <strong>10 MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIO QUE SE ADECÚE A TUS OBJETIVOS</strong></p> <p class="rtejustify"> La dieta y el ejercicio van de la mano. Torres, quien se entrena en el gimnasio Gado`s Gym, destaca que, en su caso, la actividad física representa el 30-40% del éxito en su disciplina. Para mantener un estilo de vida saludable, es esencial encontrar una rutina de ejercicio que se adecúe a tus objetivos. “Los cambios positivos requieren paciencia y esfuerzo, pero los resultados valen la pena”, subraya.</p>
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