Obesidad infantil. Consejos para un peso saludable

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 En las dos últimas décadas, la cantidad de niños con obesidad ha seguido en aumento en Estados Unidos, de acuerdo a informes en ese país. Si bien el índice de niños obesos no tiene cifras precisas en cada país, existe evidencia de una alimentación deficiente en las personas adultas, por lo que muchos niños pueden tener padres que sufran de obesidad. Pero ¿cómo se puede ayudar a un niño con sobrepeso? Precisamente son los padres, tutores y maestros quienes pueden ayudar a desarrollar hábitos saludables y limitar las tentaciones con alto contenido de calorías. También debemos ayudar a los niños a mantenerse físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente. El objetivo para los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso y, al mismo tiempo, permitir un crecimiento y desarrollo normales. Los niños no deben seguir una dieta para bajar de peso sin consultar a un proveedor de atención médica, según recomienda la página del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Garantizar las horas de sueño adecuadas No dormir lo suficiente se asocia con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y estar menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad de horas varía según la edad. Reducir el sedentarismo Aunque un tiempo de tranquilidad para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños miran televisión, juegan videojuegos o usan internet a no más de dos horas por día. Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 2 años o menos no vean televisión. En su lugar, motive a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad. Desarrollar hábitos de alimentación saludables Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables: • Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales. • Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso. • Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína. • Motive a su familia a beber mucha agua. • Limite las bebidas azucaradas. • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas. Limite las tentaciones con alto contenido de calorías Reducir la disponibilidad de refrigerios con alto contenido de grasas y azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos de alimentación saludables. Sólo permita que sus hijos coman estos alimentos en raras ocasiones, para que realmente sean gustos por placer. Éstos son algunos ejemplos de refrigerios fáciles de preparar, con bajo contenido de grasas y azúcar, que tienen 100 calorías o menos: • 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos con 2 cucharadas de humus. • Una manzana o banana mediana. • 1 taza de arándanos o uvas. • Un cuarto de taza de atún envuelto en una hoja de lechuga. • Algunas rodajas caseras de col rizada al horno. Ayudar a los niños a mantenerse activos Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos los siguientes: • Fortalecer los huesos. • Disminuir la presión arterial. • Reducir el estrés y la ansiedad. • Aumentar la autoestima. • Ayudar con el control del peso. Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos por día. Incluya actividad aeróbica, que es cualquier cosa que haga que sus corazones latan más rápido. También incluya actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar, y actividades de fortalecimiento muscular, como trepar o hacer flexiones de brazos. Recuerde que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina y motive a su hijo a que lo acompañe.
 
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 El cuerpo humano necesita de ácido fólico sin importar su condición, género o edad. Su uso no es exclusivo para embarazadas, por lo que es necesario ingerir la también llamada vitamina B9, como recomiendan la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para Alimentación (FAO). Uno de los problemas que causa la deficiencia de este nutriente es la anemia. De acuerdo a los cálculos realizados por la OMS, esta deficiencia afecta a 800 millones de personas en el mundo. Quienes sufren de esta patología tienen síntomas como mala memoria, dificultad para respirar, pérdida del gusto y olfato, depresión y sensación de hormigueo en las extremidades. La prevención es uno de los aspectos más importantes en todos los sentidos, por lo que no se puede dejar de lado las recomendaciones sobre el consumo de suplementos de hierro y ácido fólico. Esto también ayudará a mejorar la salud desde la adolescencia hasta la adultez. 1) Propicia el desarrollo óptimo en la niñez y adolescencia • El ácido fólico dona parte de su estructura al ADN y ARN, que contienen la información genética de las células y cómo se va a desarrollar el organismo. • Al evitar males como la anemia, los niños pueden comenzar a evolucionar en sus capacidades cognitivas porque estimula a tener mayor facilidad para relacionarse con su entorno. • En adolescentes, durante la etapa en que requieren mayor energía, favorece el óptimo desarrollo físico y mental. Tener niveles ideales de esta vitamina facilitará el crecimiento del cuerpo. 2) Mantiene el ritmo de vida de adulto • Evita los dolores de cabeza, provocados por la anemia, que puede llegar por un trastorno que produce glóbulos rojos más grandes de lo normal. • Inhibe el encanecimiento del cabello, úlceras bucales o úlceras pépticas, que generan dolor y baja autoestima. • Mantiene sana la flora intestinal al evitar diarreas y propiciando el correcto funcionamiento del aparato digestivo. 3) Previene el Alzheimer en adultos mayores • En las personas de edad avanzada, tener niveles adecuados de ácido fólico mejora la memoria y mantiene las funciones cognitivas • Estudios de organizaciones estadounidenses señalan que han observado una declinación del índice de pérdida de la audición en la vejez, así como de la enfermedad de Alzheimer, cuando se consume regularmente ácido fólico. Tabla de dosis de ácido fólico por edad * Cantidad recomendada según el National Institute of Etapa de la vida Healths Bebés hasta los 6 meses de edad 65 mcg Bebés de 7 a 12 meses de edad 80 mcg Niños de 1 a 3 años de edad 150 mcg Niños de 4 a 8 años de edad 200 mcg Niños de 9 a 13 años de edad 300 mcg Adolescentes de 14 a 18 años de edad 400 mcg Adultos de 19 a 50 años de edad 400 mcg Adultos de 51 a 70 años de edad 400 mcg Adultos mayores de 71 años de edad 400 mcg Mujeres y adolescentes embarazadas 600 mcg Mujeres y adolescentes en período de lactancia 500 mcg (*) Para una dosificación adecuada a sus requerimientos individuales consulte con su médico. 
 
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 En las dos últimas décadas, la cantidad de niños con obesidad ha seguido en aumento en Estados Unidos, de acuerdo a informes en ese país. Si bien el índice de niños obesos no tiene cifras precisas en cada país, existe evidencia de una alimentación deficiente en las personas adultas, por lo que muchos niños pueden tener padres que sufran de obesidad. Pero ¿cómo se puede ayudar a un niño con sobrepeso? Precisamente son los padres, tutores y maestros quienes pueden ayudar a desarrollar hábitos saludables y limitar las tentaciones con alto contenido de calorías. También debemos ayudar a los niños a mantenerse físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente. El objetivo para los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso y, al mismo tiempo, permitir un crecimiento y desarrollo normales. Los niños no deben seguir una dieta para bajar de peso sin consultar a un proveedor de atención médica, según recomienda la página del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Garantizar las horas de sueño adecuadas No dormir lo suficiente se asocia con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y estar menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad de horas varía según la edad. Reducir el sedentarismo Aunque un tiempo de tranquilidad para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños miran televisión, juegan videojuegos o usan internet a no más de dos horas por día. Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 2 años o menos no vean televisión. En su lugar, motive a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad. Desarrollar hábitos de alimentación saludables Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables: • Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales. • Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso. • Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína. • Motive a su familia a beber mucha agua. • Limite las bebidas azucaradas. • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas. Limite las tentaciones con alto contenido de calorías Reducir la disponibilidad de refrigerios con alto contenido de grasas y azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos de alimentación saludables. Sólo permita que sus hijos coman estos alimentos en raras ocasiones, para que realmente sean gustos por placer. Éstos son algunos ejemplos de refrigerios fáciles de preparar, con bajo contenido de grasas y azúcar, que tienen 100 calorías o menos: • 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos con 2 cucharadas de humus. • Una manzana o banana mediana. • 1 taza de arándanos o uvas. • Un cuarto de taza de atún envuelto en una hoja de lechuga. • Algunas rodajas caseras de col rizada al horno. Ayudar a los niños a mantenerse activos Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos los siguientes: • Fortalecer los huesos. • Disminuir la presión arterial. • Reducir el estrés y la ansiedad. • Aumentar la autoestima. • Ayudar con el control del peso. Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos por día. Incluya actividad aeróbica, que es cualquier cosa que haga que sus corazones latan más rápido. También incluya actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar, y actividades de fortalecimiento muscular, como trepar o hacer flexiones de brazos. Recuerde que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina y motive a su hijo a que lo acompañe.
 
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 En las dos últimas décadas, la cantidad de niños con obesidad ha seguido en aumento en Estados Unidos, de acuerdo a informes en ese país. Si bien el índice de niños obesos no tiene cifras precisas en cada país, existe evidencia de una alimentación deficiente en las personas adultas, por lo que muchos niños pueden tener padres que sufran de obesidad. Pero ¿cómo se puede ayudar a un niño con sobrepeso? Precisamente son los padres, tutores y maestros quienes pueden ayudar a desarrollar hábitos saludables y limitar las tentaciones con alto contenido de calorías. También debemos ayudar a los niños a mantenerse físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente. El objetivo para los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso y, al mismo tiempo, permitir un crecimiento y desarrollo normales. Los niños no deben seguir una dieta para bajar de peso sin consultar a un proveedor de atención médica, según recomienda la página del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Garantizar las horas de sueño adecuadas No dormir lo suficiente se asocia con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y estar menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad de horas varía según la edad. Reducir el sedentarismo Aunque un tiempo de tranquilidad para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños miran televisión, juegan videojuegos o usan internet a no más de dos horas por día. Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 2 años o menos no vean televisión. En su lugar, motive a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad. Desarrollar hábitos de alimentación saludables Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables: • Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales. • Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso. • Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína. • Motive a su familia a beber mucha agua. • Limite las bebidas azucaradas. • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas. Limite las tentaciones con alto contenido de calorías Reducir la disponibilidad de refrigerios con alto contenido de grasas y azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos de alimentación saludables. Sólo permita que sus hijos coman estos alimentos en raras ocasiones, para que realmente sean gustos por placer. Éstos son algunos ejemplos de refrigerios fáciles de preparar, con bajo contenido de grasas y azúcar, que tienen 100 calorías o menos: • 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos con 2 cucharadas de humus. • Una manzana o banana mediana. • 1 taza de arándanos o uvas. • Un cuarto de taza de atún envuelto en una hoja de lechuga. • Algunas rodajas caseras de col rizada al horno. Ayudar a los niños a mantenerse activos Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos los siguientes: • Fortalecer los huesos. • Disminuir la presión arterial. • Reducir el estrés y la ansiedad. • Aumentar la autoestima. • Ayudar con el control del peso. Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos por día. Incluya actividad aeróbica, que es cualquier cosa que haga que sus corazones latan más rápido. También incluya actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar, y actividades de fortalecimiento muscular, como trepar o hacer flexiones de brazos. Recuerde que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina y motive a su hijo a que lo acompañe.
 
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 En las dos últimas décadas, la cantidad de niños con obesidad ha seguido en aumento en Estados Unidos, de acuerdo a informes en ese país. Si bien el índice de niños obesos no tiene cifras precisas en cada país, existe evidencia de una alimentación deficiente en las personas adultas, por lo que muchos niños pueden tener padres que sufran de obesidad. Pero ¿cómo se puede ayudar a un niño con sobrepeso? Precisamente son los padres, tutores y maestros quienes pueden ayudar a desarrollar hábitos saludables y limitar las tentaciones con alto contenido de calorías. También debemos ayudar a los niños a mantenerse físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente. El objetivo para los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso y, al mismo tiempo, permitir un crecimiento y desarrollo normales. Los niños no deben seguir una dieta para bajar de peso sin consultar a un proveedor de atención médica, según recomienda la página del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Garantizar las horas de sueño adecuadas No dormir lo suficiente se asocia con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y estar menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad de horas varía según la edad. Reducir el sedentarismo Aunque un tiempo de tranquilidad para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños miran televisión, juegan videojuegos o usan internet a no más de dos horas por día. Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 2 años o menos no vean televisión. En su lugar, motive a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad. Desarrollar hábitos de alimentación saludables Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables: • Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales. • Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso. • Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes de proteína. • Motive a su familia a beber mucha agua. • Limite las bebidas azucaradas. • Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas. Limite las tentaciones con alto contenido de calorías Reducir la disponibilidad de refrigerios con alto contenido de grasas y azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos de alimentación saludables. Sólo permita que sus hijos coman estos alimentos en raras ocasiones, para que realmente sean gustos por placer. Éstos son algunos ejemplos de refrigerios fáciles de preparar, con bajo contenido de grasas y azúcar, que tienen 100 calorías o menos: • 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos con 2 cucharadas de humus. • Una manzana o banana mediana. • 1 taza de arándanos o uvas. • Un cuarto de taza de atún envuelto en una hoja de lechuga. • Algunas rodajas caseras de col rizada al horno. Ayudar a los niños a mantenerse activos Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos los siguientes: • Fortalecer los huesos. • Disminuir la presión arterial. • Reducir el estrés y la ansiedad. • Aumentar la autoestima. • Ayudar con el control del peso. Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos por día. Incluya actividad aeróbica, que es cualquier cosa que haga que sus corazones latan más rápido. También incluya actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar, y actividades de fortalecimiento muscular, como trepar o hacer flexiones de brazos. Recuerde que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina y motive a su hijo a que lo acompañe.
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Krumo version 0.2.1a
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Called from /var/www/vhosts/www.lostiempos.com/drupal/includes/menu.inc, line 527

OH!

Krumo version 0.2.1a