¡Arriba los brazos!
Gimnasia activa y pasiva, además de una dieta sin exceso de grasa y tratamientos de belleza en específicos.
Independientemente de la longitud que tengan los brazos, lo importante es que estén torneados, sin flacidez y sin alas de murciélago, es decir que no exista descolgamiento.
El paso del tiempo, la dietas o el sedentarismo colaboran en la caída libre de los brazos, de tal manera que su cara interna se descuelga y aparece la flacidez. ¿Qué soluciones existen? ¿Cómo se puede remediar?. “Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en Omega 3 son algunas de las fórmulas que ayudar fortalecer y mejorar la zona”, explica Leticia Carrera, directora técnica de Centro Médicos Felicidad Carrera, quien recomienda no tomar azúcares procesados, “porque son responsables del envejecimiento prematuro”.
Si se desea reafirmar los brazos en una sola sesión con gimnasia pasiva, se obtienen muy buenos resultados con la utilización de energía ultrasónica microfocalizada (Ultherapy) “para potenciar la renovación del colágeno y combatir el descolgamiento”, detalla Felicidad Carrera.
Cuando la flaccidez asoma por el primer tercio del brazo, el doctor Miguel Chamosa aconseja la técnica Batwing, un minilifting, minimamente invasivo que rejuvenece el brazo.
“Este pequeño retoque ataja el problema cuando empieza a evidenciarse y permite lucir tirantes sin que la prueba del salero delate la edad, la falta de ejercicio y los cambios dramáticos de peso”, explica el médico especialista en cirugía plástica.
Tras la higiene diaria, Felicidad Carrera recomienda usar cremas específicas. “Los brazos responde rápidos a los tratamientos cosméticos, sobre todo los que tienen ingredientes drenantes, así como fórmulas que estimulen el colágeno”, aseguran los responsables de la firma Biotherm.
Si se desea un tratamiento en cabina para reducir volumen y reducir grasa, existen muchas opciones, pero una que recomienda Carrera son los ultrasonidos focalizados de alta intensidad. “Se ha demostrado que cuando se trabajan frecuencias más altas hay una mayor eficacia en la destrucción del tejido graso”, explica Leticia Carrera.
No existen fórmulas milagrosas, pero con un poco de tesón y esfuerzo se pueden mantener unos brazos firmes y tersos, si se trabajan los bíceps y tríceps. “Resulta efectivo caminar deprisa durante treinta minutos cuatro veces a la semana”, explica Carrera, quien asegura que si se ejercitan los brazos con bastones de marcha se pueden obtener mejores resultados”.
Natación y escalada son dos deportes que resultan perfectos para trabajar los brazos. Ambos deportes mejora la musculatura de hombros, dorsales y pectorales y además no producen impacto en las articulaciones.
El remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos, además de eliminar la grasa eficazmente. También el boxeo, o el thai boxing.
Elegante y vistosa, la esgrima, deporte que combina el ejercicio aeróbico con la inteligencia, moldea la figura y también los brazos, ya que en una mano se porta la espalda y la otra se debe llevar levantada, postura que obliga trabajar a los músculos.
Sin embargo, el paddel y tenis no favorecen ya que son deportes asimétricos, en el que solo se trabaja un brazo.
Lo ideal es dedicar cinco minutos diarios al ejercicio durante toda la vida que tan sólo unos meses intensivos de pesas.
Cuando se trabajar la musculatura de brazos y espalda se mejora la postura y la figura resulta más esbelta. Es importante contar con la ayuda de un entrenador personal o monitor, que la anatomía y diseñe una tabla en función de las necesidades.
Las pesas se pueden convertir en unas buenas amigas, que con una serie de ejercicios se puede reforzar la musculatura y tonificar los brazos.
Debes tener en cuenta que cualquiera de las opciones que elijas, debes hacerte asesorar con un entrenador certificado. (EFE estilo)
Independientemente de la longitud que tengan los brazos, lo importante es que estén torneados, sin flacidez y sin alas de murciélago, es decir que exista descolgamiento.
“Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en Omega 3 son algunas de las fórmulas que ayudar fortalecer y mejorar la zona”, explica Leticia Carrera
LOS EJERCICIOS DE JLO
PARA TENER BRAZOS TONIFICADOS
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Tener unos brazos tonificados es más fácil de lo que pensábamos, bastan 3 ejercicios y saber cómo ejecutarlos. La entrenadora de Jennifer López, Tracy Anderson, comparte el secreto para tener brazos en forma.
1 Rotaciones
Lo primero que hay que hacer es colocarse en la postura correcta, ¡no queremos lesiones!
Sitúate con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, y con unas pesas en la mano (del peso que cada uno pueda o quiera), coloca los brazos en forma de cruz. Ahora ya solo tienes que ejecutar el movimiento de rotación: la palma de la mano hacia el suelo y hacia el cielo. Repite 30 veces.
¿Fácil, no? Pues con este ejercicio tan sencillo ya estamos entrenando hombro, bíceps y tríceps.
2 Ejercicio en V
Coloca las piernas igual que en el ejercicio anterior, abiertas a la anchura de la cadera, y muy importante ¡la espalda recta!
Con las pesas en la mano, esta vez en lugar de elevar los brazos solo hasta la altura de los hombros, vamos a subirlos estirados lo más alto que podamos dejando el codo completamente recto, y de ahí bajamos y juntamos las manos en el abdomen, siempre con la palma hacia el interior. ¿Ves la V? Repítelo 20 veces y ya lo tienes.
Con este ejercicio estamos consiguiendo ejercitar hombros y tríceps.
3 Levantamiento lateral
Posición base, piernas abiertas a la anchura de la cadera, ya sabes, y en esta ocasión primero vamos a entrenar un brazo y luego el otro.
Coge una pesa y eleva el brazo estirado por encima de la cabeza. Es importante que al subir el brazo también lo rotes, para que el puño siempre esté hacia dentro. Repite 20 veces y realiza la misma operación con el otro brazo. Con este ejercicio estamos entrenando el tríceps.
