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<p class="rtejustify"> Ansiedad, angustia, miedo, confusión, irritabilidad, estrés crónico e insomnio son algunos de los estados emocionales que la gente experimenta durante estos días de conflictos sociales que está enfrentando el país.</p> <p class="rtejustify"> Así este desgaste emocional y las preocupaciones excesivas generan problemas negativos en la salud mental y emocional de las personas que muchas veces se constituyen en males físicos. ¿Qué puede hacer uno para reestablecerse en momentos de crisis?</p> <p class="rtejustify"> Doble Click! conversó con la psicóloga Ximena Calatayud, quien brinda algunos consejos para poder reestablecerse, un camino que es de responsabilidad individual para cuidar la salud mental.</p> <p class="rtejustify"> La salud mental y emocional son muy importantes para la salud en general. Las personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer frente a los desafíos de la vida. Pueden poner los problemas en perspectiva y recuperarse de los contratiempos.</p> <p class="rtejustify"> “El estar emocionalmente saludables brinda la capacidad de desarrollarse en la vida según las capacidades e intereses. Sin salud mental esa posibilidad está quebrada”, dice la especialista.</p> <p class="rtejustify"> Explica que el estar expuestos a los conflictos sociales genera en las personas una marcada preocupación, llegando a un estado de embotamiento, es decir, no tener las ideas claras. Se experimenta mayor sentimiento de enojo, que sumado a la poca claridad con las se está pensando, uno puede reaccionar de forma violenta.</p> <p class="rtejustify"> “Todo esto, genera ansiedad, desconfianza y un estado permanente de alerta que desgasta profundamente”, señala Calatayud.</p> <p class="rtejustify"> Por ello, es importante tomar acciones de autocuidado para mantener la salud mental y emocional. Asimismo, es necesario recurrir al uso de diversas estrategias para aplacar la angustia y la frustración.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1. Identificar las emociones y abordarlas</strong><br /> Expertos a nivel mundial aconsejan que es importante identificar qué es lo que uno siente frente a lo que está sucediendo. Se puede tener varias emociones al mismo tiempo, por ejemplo: tener angustia, pena, enojo, miedo, frustración, entre otros. Después de identificar se debe tener una mirada objetiva de ese sentimiento y buscar la forma de abordarlo para cambiarlo.<br /> “Evalúe sus pensamientos y su impacto emocional, no exagere las posibles amenazas ni las reacciones”, recomienda el Centro de Asesoramiento y Desarrollo Humano de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB).</p> <p class="rtejustify"> <strong>2. Conversar con personas de confianza</strong><br /> Converse acerca de lo que siente y le preocupa con personas de su confianza. Es importante “conversar sobre lo que nos está preocupando, pero con personas que nos tranquilicen y no que nos exacerben más”, aconseja Calatayud.<br /> “Debemos ser reflexivos y confrontar nuestras ideas y pensamientos, no sobredimensionar los hechos”, acota la especialista.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3. Sentir apoyado y cuidado</strong><br /> Es necesario, en momentos de conflictos sociales, sentir que tiene el apoyo de la familia, amigos, colegas o vecinos. Mantener las buenas relaciones y el cuidado ayudan. Conservar contacto con ellos para avisar si llegaron bien al trabajo, a la casa y otros lugares ayuda a no sentirse solo.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4. Dosificar la cantidad de información y discrimine las fuentes </strong><br /> Calatayud aconseja “no sobreexponerse a toda la información que circula en las redes sociales, que eso contribuye a generar este clima de caos y se traduce en ansiedad y angustia”.<br /> “Si bien es cierto que debemos informarnos, será necesario hacerlo de forma dosificada y procurando filtrar información, por ello es importante detenernos y pensar con claridad”, dice la psicóloga.<br /> Es necesario dosificar la cantidad de información y discriminar que las fuentes sean confiables. “Gran cantidad de información no es sinónimo de veracidad. La sobre exposición a información puede generar embotamiento y angustia”, señala un mensaje de UCAB.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5. Realizar actividades gratificantes y productivas </strong><br /> Calatayud explica que en este tiempo de estar en casa, uno debe mantenerse ocupado en actividades gratificantes, como pasar tiempo con los hijos, hacer deporte, cocinar o ver películas juntos, entre otras.<br /> Asimismo, los expertos señalan que ayudar y hacer gestos altruistas con los cercanos o personas desconocidas, aumenta la sensación de bienestar y así se opaca la ansiedad.<br /> Ser solidario y generoso siempre es reconfortante.</p> <p class="rtejustify"> <strong>6. Respirar profundo y lentamente</strong><br /> Si uno está muy preocupado es necesario respirar profunda y lentamente. “En momento de crisis practicar yoga o meditación ayuda mucho”, dice Calatayud. “Si no tenemos esa práctica empezar con respiración profunda ayuda, pero debe ser practicado de forma rutinaria”, acota. Existen muchos ejercicios en el internet.</p> <p class="rtejustify"> <strong>7. Cuidar la alimentación y las horas de sueño</strong><br /> La salud mental tiene que ver con un cuidado integral desde la alimentación (ayuda al organismo a tolerar este desgaste físico y emocional) hasta el descanso adecuado, es decir, dormir las horas necesarias, finaliza Calatayud.</p>
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<p class="rtejustify"> Ansiedad, angustia, miedo, confusión, irritabilidad, estrés crónico e insomnio son algunos de los estados emocionales que la gente experimenta durante estos días de conflictos sociales que está enfrentando el país.</p> <p class="rtejustify"> Así este desgaste emocional y las preocupaciones excesivas generan problemas negativos en la salud mental y emocional de las personas que muchas veces se constituyen en males físicos. ¿Qué puede hacer uno para reestablecerse en momentos de crisis?</p> <p class="rtejustify"> Doble Click! conversó con la psicóloga Ximena Calatayud, quien brinda algunos consejos para poder reestablecerse, un camino que es de responsabilidad individual para cuidar la salud mental.</p> <p class="rtejustify"> La salud mental y emocional son muy importantes para la salud en general. Las personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer frente a los desafíos de la vida. Pueden poner los problemas en perspectiva y recuperarse de los contratiempos.</p> <p class="rtejustify"> “El estar emocionalmente saludables brinda la capacidad de desarrollarse en la vida según las capacidades e intereses. Sin salud mental esa posibilidad está quebrada”, dice la especialista.</p> <p class="rtejustify"> Explica que el estar expuestos a los conflictos sociales genera en las personas una marcada preocupación, llegando a un estado de embotamiento, es decir, no tener las ideas claras. Se experimenta mayor sentimiento de enojo, que sumado a la poca claridad con las se está pensando, uno puede reaccionar de forma violenta.</p> <p class="rtejustify"> “Todo esto, genera ansiedad, desconfianza y un estado permanente de alerta que desgasta profundamente”, señala Calatayud.</p> <p class="rtejustify"> Por ello, es importante tomar acciones de autocuidado para mantener la salud mental y emocional. Asimismo, es necesario recurrir al uso de diversas estrategias para aplacar la angustia y la frustración.</p> <p class="rtejustify"> <strong>1. Identificar las emociones y abordarlas</strong><br /> Expertos a nivel mundial aconsejan que es importante identificar qué es lo que uno siente frente a lo que está sucediendo. Se puede tener varias emociones al mismo tiempo, por ejemplo: tener angustia, pena, enojo, miedo, frustración, entre otros. Después de identificar se debe tener una mirada objetiva de ese sentimiento y buscar la forma de abordarlo para cambiarlo.<br /> “Evalúe sus pensamientos y su impacto emocional, no exagere las posibles amenazas ni las reacciones”, recomienda el Centro de Asesoramiento y Desarrollo Humano de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB).</p> <p class="rtejustify"> <strong>2. Conversar con personas de confianza</strong><br /> Converse acerca de lo que siente y le preocupa con personas de su confianza. Es importante “conversar sobre lo que nos está preocupando, pero con personas que nos tranquilicen y no que nos exacerben más”, aconseja Calatayud.<br /> “Debemos ser reflexivos y confrontar nuestras ideas y pensamientos, no sobredimensionar los hechos”, acota la especialista.</p> <p class="rtejustify"> <strong>3. Sentir apoyado y cuidado</strong><br /> Es necesario, en momentos de conflictos sociales, sentir que tiene el apoyo de la familia, amigos, colegas o vecinos. Mantener las buenas relaciones y el cuidado ayudan. Conservar contacto con ellos para avisar si llegaron bien al trabajo, a la casa y otros lugares ayuda a no sentirse solo.</p> <p class="rtejustify"> <strong>4. Dosificar la cantidad de información y discrimine las fuentes </strong><br /> Calatayud aconseja “no sobreexponerse a toda la información que circula en las redes sociales, que eso contribuye a generar este clima de caos y se traduce en ansiedad y angustia”.<br /> “Si bien es cierto que debemos informarnos, será necesario hacerlo de forma dosificada y procurando filtrar información, por ello es importante detenernos y pensar con claridad”, dice la psicóloga.<br /> Es necesario dosificar la cantidad de información y discriminar que las fuentes sean confiables. “Gran cantidad de información no es sinónimo de veracidad. La sobre exposición a información puede generar embotamiento y angustia”, señala un mensaje de UCAB.</p> <p class="rtejustify"> <strong>5. 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Cuidar la alimentación y las horas de sueño</strong><br /> La salud mental tiene que ver con un cuidado integral desde la alimentación (ayuda al organismo a tolerar este desgaste físico y emocional) hasta el descanso adecuado, es decir, dormir las horas necesarias, finaliza Calatayud.</p>
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