Consejos para evitar la acidez esta Navidad

Bienestar
Publicado el 24/12/2016 a las 4h00

La Navidad llega a nuestras casas con sus típicas comidas familiares en las que los platos se suceden uno tras otro, alargándose incluso hasta altas horas de la noche. En estas fechas, la acidez de estómago puede ser un problema, y más si no conocemos los alimentos que la provocan y los hábitos que pueden ayudar a prevenirla.

Actualmente, uno de cada 10 adultos sufre acidez al menos una vez a la semana, una cifra que crece durante estas fiestas.

La acidez no sólo aparece debido a una mala alimentación, también es fruto de unos hábitos poco saludables. Para empezar, es necesario evitar las comidas copiosas, aunque no sean fuertes en ácido, pues las digestiones pesadas siempre lo provocan. Por otro lado, hay que facilitar una digestión reposada, evitando hacer ejercicio nada más terminar de comer, así como cenar justo antes de acostarse: hacer la digestión en posición horizontal hace que el contenido del estómago haga una mayor presión sobre el esfínter esofágico inferior.

Por todo esto, reunimos algunos consejos que podrán ayudarte en estas fiestas de fin de año.

1. Los entremeses y aperitivos. Después el primer plato y, luego, el segundo, ¿pero también hay tercero..? Intenta disminuir la cantidad de comida en cada plato y evita ciertos alimentos y bebidas que puedan provocar acidez: alimentos grasos (mantequilla, queso, embutidos, salsas y pasteles), comidas fritas o muy condimentadas con especias, chocolate, tomate, cítricos (limones, naranjas y pomelos), alcohol, café, té y las bebidas gaseosas o con cafeína, menta o cola.

2. No seas impaciente y deja que la comida se temple. Ingerir los alimentos a temperatura intermedia, ni demasiado fríos ni demasiado calientes, evitará que se irrite la pared del estómago.

3. La velada es larga. Así que tómate tu tiempo en cada bocado y mastica bien la comida.

4. No hagas movimientos físicos intensos después de comer. Una conversación tranquila en familia o entre amigos te dará tiempo a digerir la comida.

5. Cuando elijas tu modelito, evita la ropa ajustada y los cinturones para no presionar el estómago.

6. Adelanta el horario de la cena o alarga la sobremesa después de la comida, pero procura no acostarte antes de 2 ó 3 horas después de comer.

7. Controla tu estrés en la medida de lo posible. Relájate y disfruta las fiestas.

8. ¿Te levantas de la mesa y te pierdes la mejor parte de la conversación para fumar en el balcón? No encontrarás mejor momento para intentar dejar de fumar. El tabaco debilita el esfínter que cierra la entrada al estómago.

9. No podemos ir a dormir muy tarde. Cuando te acuestes, coloca dos bloques de 15 cm bajo las patas de la cabecera de la cama, para ayudar a que el ácido permanezca en el estómago e intenta recostarte sobre el costado izquierdo, ya que facilita el vaciado gástrico.

10. Y si sientes acidez en el estómago, elige un antiácido que actúe lo más rápidamente posible neutralizando el ácido en el estómago y devolviéndote el bienestar en estas fiestas, actuando en un minuto.

11. Hacer cinco comidas diarias: Son importantes las de media mañana y merienda para no llegar con ansiedad a las comilonas.

12. El alcohol es quizás el mayor causante de la acidez

No sólo hace que se incremente su presencia en el estómago, sino que además contiene otras sustancias difíciles de metabolizar que irritan el revestimiento de éste.

 

TRUCOS PARA NO COMER MÁS DE LA CUENTA

El Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) facilita una serie de trucos para contenernos a la hora de atacar los manjares navideños:

• Tomar un aperitivo una media hora antes de la comida principal. Nuestro sistema digestivo tarda unos 25 minutos en emitir y recibir la sensación de saciedad a través de la grelina y la leptina, por lo tanto el aperitivo nos servirá para llegar sin hambre a la comida principal.

• Centrarnos en los alimentos menos calóricos pero igualmente sabrosos, como las verduras, las frutas, y las proteínas magras como el marisco, el pescado, el pollo o la ternera magra.

• Y charlar, degustar y disfrutar la comida, evitando ingerir con ansiedad o excesiva rapidez.

Tus comentarios

Anuncios destacados

Local Comercial Alquiler

800$us ayacucho heroinas, amplio local de100m2,...

$us 181 500
Casa / Chalet Venta

$us181500.-COLCAPIRHUA sobre Avenida, hermoso...

$us 85 000
Casa / Chalet Venta

$u$85.000-INMEDIACIONES QUINTANILLA, 392m2...

$us 19 300
Automóvil TOYOTA

Dueño Vende Corolla S 2016, Aros magnesio, Camara...

$us 140 000
Departamento Venta

$us. 140.000.- A estrenar!, 3 dormitorios, garaje...

Más en Bienestar

Muchas veces, tras cumplir al pie de la letra una dieta, hacer exhaustivas rutinas de ejercicios y pasarse una y otra vez por la báscula, no se consigue...
Los problemas de sueño son cada vez más frecuentes. Así, dormir bien se convierte muchas veces en una utopía. El estrés acumulado del trabajo, problemas...
La vitamina E se descubrió en 1922, cuando se observó que curaba problemas reproductivos en ratas alimentadas con una dieta rica en aceites vegetales, según...

No cabe ninguna duda de que el ejercicio físico es bueno, muy bueno, para la salud. No en vano, infinidad de estudios han constatado que la práctica de ejercicio previene la aparición de enfermedades...
Son las cinco de la tarde, hora pico en Manhattan, y miles de personas llenan las aceras. Julia Lyons, de 31 años, sale del trabajo y corre hacia su oasis cotidiano: media hora de meditación en la...
Los hombres cuyos matrimonios se fortalecen con los años tienen una presión sanguínea y un nivel de colesterol más saludables que quienes se hallan en una relación en deterioro, indicó ayer un estudio
Un ascensor lleno, todo el mundo en silencio, y de repente, un rugido de estómago que suena como una bestia salvaje. Aunque estos ruidos son la consecuencia natural del trabajo de nuestro intestino,...

En Portada
Los 14 cocaleros detenidos tras los enfrentamientos con fuerzas de erradicación en la localidad paceña de La Asunta no irán a la cárcel por decisión de la...
El club aviador goleó esta tarde a Unviersitario de Sucre por 3-0 en el estadio de Sacaba, por la décimo tercera fecha del torneo Clausura de la Liga boliviana.

La jueza Lorena Camacho determinó otorgar medidas sustantivas a la detención preventiva a cuatro funcionarios de Emapa, acusados por la venta irregular de maíz...
El gobernante frente Cambiemos de Argentina se colocaba primero en el recuento de votos de los principales distritos electorales del país, por delante del...
El Ministro de Gobierno, Carlos Romero, dijo hoy que la oposición lleva adelante una campaña mediática de desprestigio para vincular al gobierno con el...
Los presidentes Evo Morales (Bolivia) y Michel Temer (Brasil) abordarán una amplia agenda en la reunión que sostendrán en ese país el próximo lunes 30 de...

Actualidad
En el departamento, cuatro recién nacidos se beneficiaron del trámite digital de certificados de nacido vivo, de...
El presidente argentino, Mauricio Macri, triunfó ayer en las elecciones legislativas de medio término con su alianza,...
El expresidente brasileño Lula da Silva planteará un “referendo revocatorio” de muchas de las medidas del actual jefe...

Deportes
Petrolero sorprendió y venció a 1-4 a Sport Boys, esta noche, en el estadio Samuel Vaca Jiménez de la localidad de...
Bolívar venció hoy al conjunto de Guabirá 3-0 en el estadio Hernando Siles, por la fecha 13 del torneo de la División...
Real Potosí frenó la marcha de Oriente Petrolero con un triunfo por la mínima diferencia (1-0) esta tarde, en el...
San José goleó 4-0 a The Strongest, el domingo, en el estadio Jesús Bermúdez de la ciudad de Oruro, por la fecha 13 del...

Tendencias
Muchas veces, tras cumplir al pie de la letra una dieta, hacer exhaustivas rutinas de ejercicios y pasarse una y otra...
23/10/2017 Bienestar
Atrás quedó el miedo a las películas de terror donde las plantas carnívoras devoraban a los humanos. Ahora, en nuestra...
Los fotógrafos Danilo Balderrama y Andrés Herbas comparten con los lectores consejos para tomar buenas fotografías con...
El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que se desenvuelven en el cuerpo. Cuanto más rápido sea el...

Doble Click
Luciel Izumi es una charanguista cochabambina que poco a poco adquiere mayor reconocimiento en el mundo de la música,...
El fotógrafo brasileño Gilmar Maccagnan estará en la ciudad por tres días, 17, 18 y 19 de noviembre, para realizar...
Con un sonido cautivador que obliga al oyente aa moverse con el groove del funk/rock, nace a principios de este año la...
Ayer se estrenó la nueva temporada de la serie y el anuncio del futuro ‘crossover’ entre The Walking Dead y Fear The...