¡A levantarse!
El profesor Ulf Ekelund, investigador y profesor del programa de Actividad Física y la Salud en el Departamento de Medicina Deportiva, de la Escuela de Ciencias en Oslo (Noruega), aseguró durante el XII Congreso Colombiano de Obesidad, que hay relación entre el tiempo que se está sentado con la velocidad en que la gente adquiere grasa y pueda morir prematuramente.
Entre otros hallazgos, el estudio indica que las cantidades elevadas de tiempo siendo sedentarios (los periodos continuos frente al televisor, por ejemplo) están asociadas con riesgo, incrementado de varias enfermedades crónicas y mortalidad.
De acuerdo con el experto, un tiempo de tres horas prolongadas viendo televisión parece estar asociado con mayores riesgos, excepto en el grupo de personas que hacen actividad física regularmente. “El riesgo de muerte se incrementa hasta en un 59 por ciento en aquellas personas que se sientan por ocho horas. Tal inactividad tiene riesgos comparables con la obesidad y el hábito de fumar”, afirma Ekelund.
Actividad física
El profesor Ekelund indicó que lo más preocupante es que no se ha podido determinar si aún con actividad física se atenúa o elimina del todo los efectos negativos en personas que pasan sentadas largos periodos, como en el caso de los empleados de escritorio.
Según el experto el sedentarismo o inactividad física se ubica en el puesto número cuatro entre los factores de muerte y sugiere que 676 mil muertes se podrían prevenir cada año con actividad física y 337 mil más si se remueve la obesidad.
“Aquellas personas que obligatoriamente deben pasar tiempos prolongados sentadas, están obligadas a ser físicamente más activas”, afirmó Ekelund.
En la oficina
La mayoría de los seres humanos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados, olvidando que nuestro cuerpo necesita movimiento y ejercicio para funcionar correctamente. Según los datos reunidos tras varias investigaciones, la mayor parte de personas pasa alrededor de 9,3 horas diarias sobre algún tipo de silla, mientras que se estima que sólo dedican 7,7 horas para descansar. En este sentido, la Asociación Americana de Cáncer determinó con un estudio que las personas que pasan más de 6 horas al día sentadas tienen hasta un 40 por ciento más probabilidades de morir en un periodo de 15 años.
MOVIMIENTO
Aunque algunas personas permanecen sentadas por mucho tiempo por cuestiones de gusto, hay quienes no tienen más opción por cuestiones laborales. Sea cual sea el caso, existen varios consejos que ayudan a disminuir el tiempo sentados para reducir el impacto negativo que este mal hábito tiene sobre la salud.
• Párate tantas veces como te sea posible y camina dentro de la oficina, ya sea a servirte un vaso de agua o solo por moverte un poco.
• Cada vez que recibas llamadas telefónicas, hazlo de pie.
• Realiza ejercicios de estiramiento cada dos o tres horas (solo te tomará unos minutos).
• En lugar de utilizar el ascensor, usa las escaleras.
• Aprovecha el tiempo libre para hacer ejercicios sencillos.
