La técnica 4-7-8 ayuda a conciliar el sueño
Los problemas de sueño son cada vez más frecuentes. Así, dormir bien se convierte muchas veces en una utopía.
El estrés acumulado del trabajo, problemas personales o preocupaciones rondan por la cabeza no dejan abrazar al amado Morfeo.
El dormir mal no sólo repercute en el cansancio que se siente al día siguiente, sino también puede causar problemas de salud como obesidad o enfermedades cardiovasculares en el largo plazo.
Muchas personas buscan como solución ante el insomnio la toma de fármacos, pero existen técnicas de relajación que ayudan a conciliar el sueño de forma rápida.
Técnica de respiración
El método 4-7-8 es una técnica de respiración, bautizada como “relajador natural del sistema nervioso”, lleva empleándose años y se basa en métodos ancestrales usados en la India, pero Andrew Weil (director de Medicina Integral y profesor de la Universidad de Arizona) le ha dado un nuevo impulso con la fórmula numérica.
Este método permite relajar el cuerpo más rápidamente mejorando la respiración diafragmática. El objetivo es captar mejor el oxígeno, llenando de aire la zona baja de los pulmones, relajar los músculos y calmar la mente.
Por ello, no sólo es usada para conciliar el sueño, sino también para relajarse ante la ansiedad y el estrés.
Cómo realizar esta técnica
Weil sostiene que es necesario entrenar y puede hacerse en cualquier posición. Un par de veces al día, pero no más de cuatro durante el primer mes de práctica, garantizan mejores resultados con el tiempo.
Una vez en posición, colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar.
Seguidamente, cierra la boca e inhala el aire a través de la nariz, contando hasta cuatro. Luego, mantén el aire durante siete segundos. Para finalizar, por la boca, espira el aire de los pulmones completamente durante ocho segundos.
Weil señala que el proceso de inspiración y espiración debe ser ruidoso. Si para alguien, el proceso resulta muy largo basta con que inspirar siempre dure la mitad que espirar, de forma que una técnica 3-3-6 también podría ser efectiva.
Lo normal es que al principio uno se sienta ligeramente aturdido y cueste más aguantar la respiración, y que con el paso del tiempo uno sea capaz de retenerla por más tiempo.
A practicar
Weil explica que, a diferencia de otros tratamientos como los farmacológicos, el ejercicio surte mejor efecto cuanto más tiempo uno lleva practicándolo.
Eso sí, advierte que no debe realizarse demasiado a menudo —aunque un par de veces al día son recomendables para ir acostumbrándose— y que no se repita más de cuatro veces durante el primer mes de práctica. Cuando uno esté acostumbrado, se podrá repetir hasta ocho veces el ejercicio.
DORMIR BIEN
Memoria y creatividad. El dormir ayuda a reorganizar la información recopilada en el día, consolida la memoria y permite extraer los datos más relevantes con facilidad.
Beneficia el metabolismo. Una investigación de la Universidad de Chicago (EEUU) reveló que las dietas para perder peso producen mejores resultados en quienes están más descansados.
