6 consejos que ayudan a fortalecer la memoria y cuidar el cerebro

Interesante
Publicado el 21/09/2018 a las 0h57

Con el paso de los años, ejercitar la mente es tan importante como realizar actividad física. Muy pocas personas le prestan atención al envejecimiento cerebral o a la necesidad de mejorar su aptitud mental.

Sin embargo, ejercitar la mente es el mejor camino para aumentar la longevidad, la independencia y la calidad de vida en la adultez.

“El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, encargado de comandar muchas de las funciones del organismo, es el órgano central del sistema nervioso central”, explica la psicóloga Ximena Calatayud.

El cerebro cuenta con al menos 86 mil millones de neuronas, las cuales se conectan unas con otras y hacen que funcione nuestro organismo. Son las que nos ayudan a generar ideas, almacenar recuerdos y nos llevan al pensamiento.

La neurocirujana Sandra Campero comenta que “la memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, generar ideas, almacenar y recuperar información”.

Campero y Calatayud brindan algunos consejos para incorporar hábitos que logren la correcta conexión mente-cuerpo y que favorezcan a mantener una buena salud mental y, de esta forma, prevenir enfermedades mentales como el Alzheimer y la demencia.

1. Realizar actividad física
“La actividad física ayuda enormemente a mejorar la memoria y la conexión de nuestras neuronas”, dice Campero.

La actividad física aumenta significativamente la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevas experiencias. Además, mejora la agilidad mental, el equilibrio y la movilidad.

Hay estudios que revelan que el ejercicio físico previene o retrasa enfermedades como el Alzheimer o el Párkinson.

2. A socializar
Otra forma de fortalecer el cerebro es realizar una buena socialización, en la que amigos, familia estén alrededor aportando experiencias, conversaciones, proyectos e ilusiones, manteniendo el cerebro activo. Muchos estudios relacionan que la ausencia de lazos sociales contribuye de manera determinante a la aparición de enfermedades relacionadas con el desgaste de la memoria.

3. Ejercicio mental diario
Es importante estar siempre estimulando la mente con nuevos retos día a día, tanto a corto como a largo plazo. Entre los hábitos diarios, las expertas aconsejan cambiar de ruta al ir al trabajo, lavarse los dientes agarrando el cepillo con la otra mano, aprender un poema y realizar cálculos mentales.

Entre las prácticas a más largo plazo, aconsejan aprender un idioma nuevo, canciones, proponerse leer un libro por mes, realizar crucigramas, jugar juegos que incentiven la memoria como emparejar fichas de número, personas o colores. También armar rompecabezas, sudokus y crucigramas.

Estas actividades potencia la capacidad de aprendizaje y ayudan a entrenar el intelecto.

4. Dormir bien
Durante el sueño se produce la consolidación de la memoria a largo plazo. Es decir que un sueño de calidad mejora la función de la memoria. Las especialistas aconsejan dormir bien para que el cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. Además, en este proceso también se reparan tejidos dañados.

Expertos aconsejan alejar de los dormitorios los aparatos electrónicos que influyen y perjudican un buen descanso.

5. La alimentación
El metabolismo y el estado de salud general del cuerpo afectan positiva o negativamente la memoria. Por ejemplo, la resistencia a la insulina (común en la diabetes y la obesidad) conduce a déficits de la memoria y enfermedades como el Alzhéimer. Asimismo, otras hormonas relacionadas con el proceso de alimentación afectan positiva o negativamente la formación de la memoria, como la leptina.

6. Cuidado con el estrés
El enemigo de la memoria es el estrés. Científicos han demostrado que las hormonas implicadas en la respuesta al estrés, como el cortisol, modifican la formación de la memoria. A mayor estrés, más difícil su formación. De ahí que las personas con estrés crónico presenten mayores dificultades para recordar algo.

 

CASOS A NIVEL MUNDIAL

Hoy es el Día Mundial del Alzheimer. Cada año surgen cerca de 10 millones de nuevos casos de Alzheimer en todo el mundo, lo que se traduce en un nuevo diagnóstico cada tres segundos, dijo la médica Ana Luisa Sosa Ortiz, investigadora del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía de México.

Tus comentarios

Más en Interesante

En lo que algunos consideran uno de los mayores experimentos sociales y económicos en décadas, el miércoles 17 de octubre Canadá se convertirá en el primer...
Uno de sus motivos de orgullo fue una representación de Hulk, de más de tres metros, con motivo del estreno de la película "Thor: Ragnarok" el año pasado, cuya...
Singapur, Bahamas y Jamaica son tres de los 79 países a los que el pasaporte boliviano permite ingresar sin visa, según el último índice elaborado por la...

Los humanos pueden reconocer unos 5 mil rostros de media entre familiares, amigos y desconocidos, según un primer estudio sobre este tema
Hace 30 años que Rosario Yamada decidió dejar la ciudad La Paz y empezar una nueva vida en Japón. Sin comprender bien el idioma y las costumbres, Rosario llegó a ese país lejano al que en aquel...
Metódicos, gruñones, carismáticos, bromistas, reservados o que rompen protocolos, son algunas de las facetas de los presidentes de la democracia boliviana, que hoy cumple 36 años, y casi todos,...
El parque Fidel Arce y el parque Mariscal Santa Cruz, sitios que tienen en común los desniveles y las superficies blandas, además de ser espacios familiares, también se han convertido en escenarios...

En Portada
El alcalde José María Leyes, su hermana Claudia y tres funcionarios enfrentan un nuevo proceso, porque presuntamente “daban la línea” en las contrataciones de...
“Portugal estuvo entrenando desde hace dos años para estos Juegos, tuvieron amistosos. Nosotras no llegamos a entrenar ni un mes, apenas un amistoso provincial...

Después de varios intentos, finalmente ayer los concejales y el alcalde suplente Zacarías Jayta, quienes se adhirieron a la denuncia de Álvaro Zamorano,...
En los últimos años se ha hecho muy recurrente en los Gobiernos municipales el lanzamiento de “perdonazos” para motivar a los contribuyentes morosos a pagar....
El ministro de Economía, Mario Guillén, sostuvo que esta semana se reunirá con el sector privado para definir la forma de pago del segundo aguinaldo
El calvario de los pacientes con cáncer no encuentra solución y se prevé que a la fecha se habrían producido 21 decesos por este mal. Ayer enfermos y...

Actualidad
El representante de la Defensoría del Pueblo, Nelson Cox, denunció esta mañana que los estudiantes, del colegio Toribio...
El Gobierno Autónomo Municipal de Sacaba y la Fundación UNIR Bolivia suman esfuerzos para poner en marcha una...
El secretario de comunicación del MAS, Gualberto Arispe, advirtió hoy a los partidos de oposición que tengan mucho...
El presidente francés, Emmanuel Macron, realizó hoy una importante remodelación de su gabinete con la que busca dar un...

Deportes
Bolivia enfrenta hoy (12:00 HB) a la selección mundialista de Irán, en el estadio Azadi, en la ciudad de Teherán. El...
Después de varias semanas, el técnico de Wilstermann, Álvaro Peña, tiene a disposición a todo el plantel para definir...
El volante de Aurora, Charles da Silva, podría perderse el resto del torneo Clausura, en caso de que acepte ser...
Las selecciones de Argentina, sin Lionel Messi, y de Brasil, con Neymar, llevan hoy (13:45 HB) a Arabia Saudita el...

Tendencias
La representación de La Paz se consagró ayer campeón de la Octava Olimpiada Científica Estudiantil Plurinacional, que...
La vida acelerada y ajetreada de las personas en diferentes ámbitos de su día a día ha generado diferentes problemas en...
En lo que algunos consideran uno de los mayores experimentos sociales y económicos en décadas, el miércoles 17 de...
Para alimentar a los 10.000 millones de personas que poblarán el planeta en 2050 se necesita un incremento del 50 % de...

Doble Click
El ser de la danza que vive en Carmen “Melo” Tomsich se refleja en la compañía que lleva su nombre y hoy cumple cuatro...
Figuras de personas bajas, gordas, alegres de la zona andina en cerámica son algunos de los trabajos que el artista...
La segunda versión del Festival Internacional de Narración Oral “A Ti Te Cuento!” presenta a SilvinaBarroso de...
Hoy se celebra el “Día del Cine” en el país, por tal motivo, las salas comerciales ofrecen una jornada de funciones...