¿Cómo superar una ruptura amorosa? Tips para lograrlo
Así como el amor puede traer sentimientos de paz, satisfacción y felicidad, cuando existe una ruptura amorosa -en la mayoría de los casos- se experimentan sentimientos desagradables provocando afecciones emocionales como sufrimiento, enojo, frustración, dolor, entre otros.
Terminar una relación amorosa implica cortar la proximidad física y psicoafectiva con quien muchas veces se planificó proyectos de vida a corto, mediano o largo plazo.
Los psicólogos Aldo Zeballos, clínico, y Cristina Rubín de Celis hablan sobre el proceso de ruptura y cómo superar esta situación.
Inicios de la ruptura
En una relación saludable las dos personas comparten anhelos, creencias y proyectos individuales. Es aconsejable llegar a consensos en las diferencias, sin embargo, cuando el acuerdo no es posible pueden emerger las rupturas y malos entendidos.
Una separación implica una pérdida del ser querido de forma simbólica, ésta puede entenderse también como duelo.
Etapas del duelo
El duelo tiene la principal función de ayudar al individuo a sobrellevar la situación dolorosa. Las etapas son:
- Incredulidad. Hay negación y aislamiento, existen ruegos, llantos y soledad.
- Agresión e ira. Por ejemplo, llamadas telefónicas constantes, mensajes con agresividad y chantajes emocionales.
- Pacto. Compromiso de evitar comportamientos que no hacen sentir bien como el insistir en volver, pero el sentimiento de venganza prima.
-Depresión. Ante los vanos intentos, las etapas de soledad, aislamiento y llanto se incrementan.
- Aceptación. En esta última etapa se acepta que la relación acabó y que, con cierto alivio, el dolor cesó.
Superar una ruptura
Para superar de mejor manera esta situación, los psicólogos brindan algunos tips generales.
1. Reencontrarse
La persona debe redireccionar su tiempo y energía que empleaba con la expareja en amigos, salidas recreativas, familia, mascotas y nuevas experiencias.
2. Autocuidarse
Volver a autovalorarse, cuidarse, mimarse y hacer actividades de su agrado.
3. Evitar conectarse con el o la ex
Se recomienda, por un tiempo, evitar frecuentar las amistades o familiares de la expareja para facilitar la desvinculación afectiva.
4. No aislarse
Compartir más con su círculo de amigos e involucrarse con nuevas personas.
5. Vivir el presente
No atormentarse por el pasado ni frustrarse por el futuro.
6. Hablarlo
Una forma de desahogo es compartir los sentimientos que causan sobrecarga emocional, se debe hablar con alguien de confianza.
7. Perdonarse
Aceptar lo que pasó y no atormentarse por lo que pudo ser.
8. Evitar la sustitución
No buscar otra pareja inmediatamente, pues se pueden repetir los mismos problemas.
9 . Tenerse paciencia
Se debe entender que todos somos diferentes y tenemos tiempos de recuperación distintos.
10. Aprender
Comprender que las experiencias buenas y amargas son una oportunidad de aprendizaje que favorece el desarrollo personal.
DATOS
¿Cuándo tener una nueva relación?. Cuando se libera de culpas, recuerdos, necesidades de vinculación, esperanza de retornar a la misma relación. Cuando esté fortalecido personalmente mediante amistades y siente que la cercanía de otra persona complementaría su felicidad.
Superación. Las mujeres demuestran el dolor de la ruptura en un tiempo corto e intenso; en cambio, los varones no expresan sus sentimientos por la separación y tardan más en superarla, si es que fue significativa la relación de pareja.
