7 formas de vencer el sopor en la oficina

Nada más despertarnos, un café. Un vicio con bastante sentido: una sola dosis de 60 miligramos de cafeína mejora el estado de atención y de alerta, y también el humor, según una investigación publicada en Journal of Psychofarmacology. Lamentablemente, el efecto es transitorio y lo común es que la energía fluctúe a lo largo del día. La Asociación Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda no sobrepasar los 300 miligramos de cafeína en los adultos. Si cada taza de café contiene alrededor de unos 100 mg de esta sustancia, no convendría pasar del tercero, por mucha fatiga que acumule. Nada que no arreglen 20 minutos de siesta, pero lamentablemente, no siempre es posible. Por eso, aquí tiene algunos consejos para despertarse en la oficina, y dejar de estar abonado a la máquina de café.

Mirar un objeto rojo

Asociamos el rojo a peligro, riesgo o fallos, pero este color puede suponer un aumento de motivación que puede hacer que se trabaje de forma más precisa. Un grupo de investigadores de la Universidad de British Columbia (Canadá) realizó una serie de pruebas basadas en palabras e imágenes sobre fondos rojos, azules o neutros a 600 personas y comprobaron que los individuos del grupo del rojo tenían mejores resultados en las pruebas de memoria y atención al detalle (recordar palabras o comprobar la ortografía), mientras que los que trabajaron en el azul ganaban en creatividad.

Masticar un chicle (o comer frutos secos)

No está bien visto en muchos ambientes, aunque quizá es menos malo que el espectáculo de alguien dando cabezadas (con el consiguiente riesgo para su integridad cervical) presa de un súbito sopor. Científicos de la Universidad de Coventry (Reino Unido) han verificado que masticar chicle reduce la somnolencia. “Su efecto alertizante es común a toda actividad que implique activar los músculos maseteros", aclara Diego García Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño. “Los nervios que inervan estos dos músculos tienen su origen en el tronco del encéfalo, y están fuertemente asociados al Sistema Reticular Activador ascendente, que es la principal estructura cerebral encargada de mantenernos despiertos”, explica. Así pues, ese efecto estimulante no es exclusivo del chicle, y lo tienen otras actividades que impliquen a los músculos maseteros, como es comer frutos secos.

Sentarse con la espalda recta

Una buena postura, erguida, con la espalda bien apoyada, la mirada al frente, no es sólo una cuestión de gallardía ni de salud (prevenir dolores en articulaciones o en el estómago), también de energía. The New York Times recuerda un estudio de la Universidad de San Francisco (EEUU) que concluye que los alumnos que caminan con la espalda encorvada tienen menos energía. Además, mantener una postura erguida contribuye a mantener una actitud positiva y tener más autoconfianza, según concluye un trabajo liderado por el psicólogo Pablo Briñol y publicado en el European Journal of Social Psychology.

Balancear los brazos como un niño

Los niños pequeños suelen balancear los brazos cuando se paran a pensar una respuesta o qué es lo que tienen que hacer. Es buena idea imitarlos, puesto que ese movimiento puede ayudar a resolver un problema. Un estudio dirigido por el profesor de psicología de la Universidad de Illinois (EEUU), Alejandro Llera, ha demostrado que "la forma de pensar está influida por el cuerpo y, de hecho, podemos utilizar el cuerpo para ayudarnos a pensar”.

Mirar por la ventana 5 minutos

¿Atascado en un problema? Parar y dedicar unos minutos a hacer otra cosa le puede ayudar a abrir la mente. “Pero no se trata de parar sin más", advierte Francisco José Puertas, psicólogo clínico y director de La Escuela Mindfulness, "lo que hay que hacer es fijar la atención en algo: una parte de nuestro cuerpo, un objeto o contemplar un color por la ventana nos relaja y despeja". O algo todavía más sencillo: “Ir a por un vaso de agua, cerrar los ojos, y beberlo con plena atención”.

Beber una infusión de romero (con miel)

Si ya ha bebido demasiado café, pero le sigue apeteciendo una bebida caliente, no se pase al té: una taza tiene unos 50 mg de cafeína. La solución puede ser una infusión de romero: “Esta planta está considerada como el ginseng mediterráneo, por lo que conviene incluirlo en la preparación de los alimentos, además de en infusión”, recomienda la nutricionista Patricia Escribano, del Servicio de Promoción de la Salud de Sanitas. La jalea real o el ginseng también aportan un plus energético rápido.

Dar la vuelta a la manzana

A estas alturas sobra enumerar los beneficios que tiene para la salud salir a caminar. Un estudio de la Universidad de Georgia (EEUU) asegura que realizar ejercicio de baja intensidad, como caminar, reduce significativamente la fatiga. Otra investigación, de la Universidad de Sao Paulo (Brasil), indica que practicar algo de ejercicio (como andar, o estirarse) es más útil para despertarse en los momentos de cansancio que los descansos pasivos.