Para una retaguardia sobresaliente

Además de una buena genética, tener unos glúteos bonitos, ya no pluscuamperfectos, requiere constancia con el deporte, una alimentación sana, horas en el centro estético y un buen arsenal de cosméticos con los que combatir la flacidez y la celulitis de la retaguardia.

Tener unos glúteos firmes es tan importante como tener unos vientre plano, unos brazos torneados o unos muslos sin celulitis. Y es que son muchos factores los que determinan su forma. “Más allá de la alimentación y el deporte -de suma importancia-, la genética juega un importante papel, ya que no es lo mismo un trasero caucásico que latino o asiático, y es una de las partes del cuerpo femenino que más cuidados específicos requiere”, explica el doctor Óscar Junco Polaino, quien explica que hay distintos tipos de glúteos: voluptuosos, respingones, caídos o planos.

Retaguardia, en manos de la cosmética

Si la idea es echar mano de la cosmética, la firma Bioslimming ofrece una envoltura corporal que lucha contra la celulitis, quema las calorías, acelera la pérdida de peso, adelgaza, reafirma y tonifica, dando resultados visibles y duraderos.

Es considerado por los profesionales como una de las curas adelgazantes más eficaces. Contiene cantidades importantes de aceites esenciales, extractos de algas, plantas y una alta concentración de cafeína. Además, Bioslimming utiliza agentes térmicos calientes y fríos que favorecen el desalojo de grasas tanto como la quema lipídica, ingredientes que combaten el almacenamiento de las grasas, reduciendo el aspecto acolchado de la piel y mejorando el aspecto piel de naranja.

El tratamiento se compone de tres geles y una crema que se aplican en dos etapas. “Los tejidos no sufren ninguna compresión ni manipulación y los resultados son visibles desde la primera aplicación, gracias a sus ingredientes activos concentrados”, explican fuentes de la firma.

Por otro lado, el equipo Firming Electrovit, combate la relajación cutánea de los tejidos, así como la falta de tono muscular. Esta técnica consiste en la aplicación de unas ondas que producen la contracción muscular a un nivel más profundo, fortaleciendo y tonificando los músculos, con la ventaja de poder tonificar varios músculos o grupos musculares al mismo tiempo”.

7 DISCIPLINAS FITNESS QUE TE PONEN UN TRASERO 10

Estas son las 7 disciplinas de fitness que debes practicar en el gym si quieres tener esa retaguardia 10.

BodyPump. Todos los expertos coinciden en las bondades de esta disciplina para poner los glúteos a tono. Y es que al combinar aspectos de la gimnasia aeróbica, con ejercicios propios de la sala de musculación, tonificarás todos los músculos del cuerpo, en concreto tus glúteos, mientras consigues un elevado gasto calórico. Es una de las clases más beneficiosas, ya que se realizan en mayor medida ejercicios en los que trabajamos los glúteos de manera específica como sentadillas, peso muerto, etc. Además al trabajarlos con sobrecarga (barras y mancuernas) conseguiremos mayores resultados.

CrossFit. Está súper de moda y no es para menos, el CrossFit es la disciplina más hot del momento y sus beneficios también atañen a los glúteos. Es un tipo de actividad física de alta intensidad, que cada vez cuenta con más adeptos en nuestro país. A pesar de tener su origen en el entrenamiento militar, puede practicarlo todo el mundo sea cual sea el nivel de entrenamiento físico.

Las cualidades que se desarrollan con este tipo de entrenamiento son la resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y precisión. Con la práctica, notarás que tu rendimiento mejora y reeducarás tu cuerpo evitando así malas posturas, dolores musculares y estarás más preparado para movimientos cotidianos.

Gap. Es la abreviatura de glúteos, piernas y abdomen. Se trata de una clase colectiva que se imparte en muchos gimnasios y que consiste en ejercicios simples de muchas repeticiones –principalmente de suelo– destinados a tonificar el tren inferior de nuestra anatomía. Si tu objetivo principal es conseguir unos glúteos 10, sin duda, esta es tu clase ya que, como su propio nombre indica, durante la sesión se trabaja de manera específica y con ejercicios cuyo mayor beneficio va a parar a esta zona.

Zumba. Aunque parezca imprevisible, los expertos también coinciden en esta disciplina. Pero, ¿dónde está el secreto? Con estilos diferentes de música como el reggaetón, la salsa, la cumbia, el merengue, la rumba, la samba o el belly dancing, tonificarás tus músculos y te mantendrás en forma. Los sencillos pasos de bailes latinos e internacionales, junto con la música de actualidad, hacen que sea una actividad fácil de aprender y apta para todas las edades a tiempo que tonifican y esculpen la figura. Las principales partes de tu cuerpo que trabajarás realizando esta actividad son: glúteos, brazos, abdominales y piernas.

Saltar a la pita. Celebs como Kate Bosworth, Katy Perry o Kate Hudson lo hacen y la alta implicación del tren inferior es la clave de esta práctica. Los saltos tienen multitud de beneficios –mayor densidad mineral ósea así como mejoras en tendones, cartílagos, etc.– y deberíamos practicarlos más de lo que lo hacemos. El problema es que, al no estar acostumbrados a realizarlos, deben ser introducidos en la actividad muy poco a poco para evitar lesiones. Además de asegurar siempre una muy buena técnica. Saltar a la pita de la manera clásica mejorará nuestras piernas principalmente a nivel de gemelos, pero siempre es importante para conseguir una pierna más estilizada.

Step. Esta actividad aporta un entrenamiento intenso y de bajo impacto debido a la secuencia de ejercicios con subidas y bajadas en el ‘step’. Es accesible para todas las edades, ya que la altura del escalón es regulable y permite adaptar el ejercicio a las necesidades de cada persona. Si tu objetivo es tonificar los músculos de los glúteos, las caderas y las piernas, Step es tu actividad. Pero también lograrás disminuir el colesterol y la tensión arterial, así como mantener tu peso ideal para evitar problemas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el dolor en las articulaciones.

Spinning. Con esta actividad, que se realiza con bicicleta estática y que consiste en alternar la intensidad de la pedalada, conseguirás resultados en cuanto a tonificación de piernas y glúteos pero no es la mejor opción si tu objetivo principal es conseguir unos glúteos top. El principal beneficio que te aportará será referente a pérdida de grasa ya que se trata de una actividad principalmente aeróbica.

Sea cual sea la disciplina que quieras realizar, la mejor opción es acudir a un entrenador y que te haga un plan específico ya que en las clases colectivas las recomendaciones de ejercicios, número de repeticiones, etc. son genéricas y cada cuerpo responde de manera diferente a una determinada metodología u otra. Lo que a alguien le funciona puede que a otro no.