Ejercicios para ellas
Tener un cuerpo fuerte y flexible no sólo es cuestión de imagen, sino también de salud y bienestar. Pensando en las necesidades particulares de las mujeres, Madrazza es un gimnasio exclusivo para ellas. “Es ideal trabajar entre nosotras porque cuando entrenamos juntas nos apoyamos. Como entrenadora, sé lo que buscamos y cuáles son los ejercicios que funcionan mejor”, destaca Daniela Issa, entrenadora personal y propietaria de dicho espacio. La especialista añade también que se sienten más cómodas, seguras y entrenan sin estar pendientes de que alguien las observe. “Se forma un equipo en cada grupo”, dice.
En Madrazza trabajan con “bodyweight training” (entrenamiento con el propio peso), planes de alimentación y horarios flexibles. Issa explica que en el “bodyweight trainning” se usa el cuerpo como herramienta de trabajo, el cual tiene libertad de movimiento. Sin necesidad de máquinas, la mujer trabaja con ligas, mancuernas, balones y algunos accesorios. “Este tipo de entrenamiento se basa en formar un cuerpo atlético, funcional, y flexible”, resalta. A continuación, la experta explica cuáles son los beneficios de este tipo de entrenamientos para mujeres.
1 HIIT Y CARDIO DE LARGA DURACIÓN
Issa explica que si buscamos hacer cardio, existen dos tipos de entrenamientos a los que recurrir. Uno, los entrenamientos tipo HIIT (entrenamientos por intervalos de alta intensidad) y el otro, el cardio de larga duración (el más conocido y realizado con más frecuencia).
La especialista recomienda practicar ambos para la quema de calorías. “Con el HIIT es mayor intensidad y menor tiempo de descanso. Lo realizamos con personas muy activas, que tienen mucha resistencia y ningún problema cardiaco; una vez a dos veces por semana, dependiendo la planificación de entrenamiento”, añade.
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2 LIGAS PARA FORTALECER EL CUERPO
La entrenadora personal indica que estas sirven para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Especifica que una rutina apropiada ayuda a tonificar el abdomen, pecho, glúteos, espalda, hombros, cintura, bíceps y brazos. “Se gana un aumento de resistencia y de fuerza muscular”, adiciona.
Manifiesta que las ligas de resistencia estimulan el cuerpo de una forma auténtica, que incluso a veces los ejercicios tradicionales o las máquinas biomecánicas no lo logran.
“Son una excelente forma de mantenernos en forma, ganar masa muscular o perder peso (dependiendo de la rutina)”, resalta.
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3 BALONES DE YOGA Y BALONES CON PESO
Issa señala que los balones son ideales para realizar ejercicio con personas que padecen problemas de espalda, ya que ayuda a la flexibilidad, postura, circulación y son fáciles de seguir. Además, mejoran el equilibrio y la coordinación, fortalecen el abdomen, espalda y glúteos, es decir, la musculatura postural.
“Facilitan el entrenamiento funcional mediante estiramientos y amplios rangos de movilidad en las articulaciones”, dice.
Además, indica que el entrenar con una pelota con peso contribuye aún más a tonificar, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio y coordinación.
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4 MANCUERNAS LIVIANAS
Explica que las mancuernas son un peso muerto que sujetamos en cada mano y que permiten realizar diferentes tipos de rutinas y movimientos. “Todas las partes del cuerpo se pueden trabajar con ellas, ya que su uso adecuado nos brinda infinidad de beneficios”, apunta.
Agrega que las mancuernas nos permiten aumentar de peso progresivamente y poco a poco. “Normalmente las máquinas pasan de un peso al siguiente dando grandes saltos en los que a carga se refiere. En cambio, las mancuernas nos permiten añadir menos la carga”, dice y subraya que eso es importante en algunas partes del cuerpo como hombros, bíceps y tríceps.
Otro de los beneficios que apunta la experta es que las mancuernas permiten tener una mayor ergonomía a la hora de llevar a cabo el ejercicio, ya que al levantar el peso con cada mano, y no de forma conjunta, una se adapta mucho mejor a su constitución y responde a lo que pida el cuerpo a lo largo del ejercicio. Destaca que es importante tener un control total sobre el ejercicio.
“Con las mancuernas normalmente la intensidad del ejercicio es mayor, ya que solemos concentrarnos más en cada uno de los movimientos…Si lo hacemos con máquinas, suele ser mucho menor, ya que son ellas las que realizan el recorrido”, explica.
Sin embargo, esos no son los únicos beneficios. Issa detalla que trabajar con mancuernas mantiene un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo, ya que se entrena por igual cada zona al levantar el mismo peso. “Al entrenar con máquinas o con barras fijas, el peso lo levantamos con ambas manos, lo que hace que siempre uno de los dos brazos aguante más peso que el otro, produciéndose un desequilibrio”, acota.
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5 “STEPS” PARA TODO NIVEL
Issa resalta que en los “steps” se pueden realizar ejercicios intensos, aeróbicos y de coordinación. Para ello, se utiliza una plataforma (el “step”), la cual tiene forma rectangular y una altura de 10 a 15 centímetros que ayuda a trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
