10 propósitos fitness para un nuevo año

“Con el comienzo de año, también tenemos una nueva oportunidad para tener una página en blanco y trazarnos objetivos y resoluciones para una vida más sana y más “fit””, destaca la personal trainer (IDA Internacional), Valeria Tejada.

Stefani Issa, NCSF personal trainer y consultora en nutrición ayurveda insiste en que estar fit se puede lograr más allá del gimnasio, pues hay muchas maneras de hacerlo en un parque al aire libre o dentro casa sin equipos o algunos accesorios deportivos.

Tejada comenta que muchas las metas que uno se traza al comenzar el año, van perdiendo su brillo al llegar febrero y luego desaparecen por completo. Su principal recomendación para que esto no suceda es ponerse objetivos concretos y realistas. “En lugar de decir quiero perder peso o quiero una vida más sana, ponte metas cuantificables, específicas y controlables en el tiempo”, aconseja.

Ambas entrenadoras personales comparten resoluciones “fit” que puedes plantearte y sobre todo, cumplir este año:

1. ¡MUEVE TU CUERPO!

Tejada sugiere que pruebes una nueva clase en el gimnasio o realices algún deporte que te guste y los practiques tres veces por semana. “No importa lo que hagas. Lo importante es moverte, mantenerte activo y que lo disfrutes cuando lo haces”, recuerda.

2. REALIZA EJERCICIOS FUNCIONALES

Issa comenta que muchos escapan de ellos y otros los desconocen. “Lo cierto es que son los mejores. En periodos cortos de tiempo podemos trabajar varios músculos a la vez y nos ayudan a quemar más calorías en menor lapso”, enfatiza.

Destaca además que muchos de ellos no necesitan equipos, por ejemplo, los burpees, que existen diferentes tipos y es uno de los ejercicios más completos. Otra opción que menciona es realizar circuitos de entrenamiento: escoge cuatro ejercicios distintos y realiza 15 repeticiones de cada uno de ellos, luego vuelve a repetir el circuito. “Esto lo puedes hacer en un parque o dentro de casa, no necesitas nada más que voluntad y disciplina”, agrega.

3. CAMINA MÁS

“Si estás acostumbrado a ir en auto a todas partes, intenta estacionar más lejos. Te recomiendo un reloj digital que mida tus pasos y que apuntes a 10.000 pasos diarios”, manifiesta Tejada.

4. SIGUE UNA ALIMENTACIÓN CON PROPÓSITO

Issa subraya que, además del ejercicio una buena alimentación también ayuda a elevar nuestro sistema inmune, mejor si es rica en alimentos enteros, se evitan los procesados y, sobre todo, buscar opciones altas en vitamina c (limón, naranja, pomelo), antioxidantes (arándanos, moras o frambuesas) y antinflamatorios (especias como la cúrcuma o la raíz de jengibre).

5. INCORPORA MÁS FRUTAS Y VERDURAS

Tejada recuerda que las frutas y verduras tienen muchas vitaminas y ayudan a prevenir enfermedades. Además, son altas en fibra y dan una sensación de saciedad por más tiempo. Sugiere consumir cinco porciones diarias, en especial jugos y smoothies que hacen que sea más fácil cumplir el objetivo.

6. AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA

Además de mantenerte hidratado, Tejada señala que tomar agua ayuda a controlar la ansiedad por la comida, mejora la calidad de la piel, te hace sentir menos hambre, te da más energía y ayuda a perder peso. Sugiere tomar dos litros de agua diarios.

7. ¡SAL A CORRER!

Si lo tuyo no es el ejercicio, Issa recuerda que salir a correr es un buen propósito para este año. “20 minutos diarios pueden cambiarte el día y traerte buenos beneficios. Mejora nuestra circulación, eleva nuestras endorfinas, libera el estrés y es una práctica para todos”, destaca.

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Empezar a practicar yoga puede ser uno de tus grandes aliados este año. Sus beneficios abarcan todas las dimensiones del ser humano.

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8. COMIENZA A PRACTICAR YOGA

Issa subraya que esta disciplina otorga múltiples beneficios ante la situación actual. “Practicar yoga puede ayudarte a controlar mejor el estrés y la ansiedad. También nos ayuda a aumentar nuestra flexibilidad y el equilibrio”, menciona como algunos ejemplos. Recomienda empezar practicando una vez por semana y una vez lo tengas adquirido como un hábito añadir más días.

9. ENTRENA PARA UN 5K

Tejada resalta que sin importar si nunca corriste en tu vida, es posible lograr los cinco kilómetros. “Comienza poco a poco y ponte una fecha para la “carrera””, añade.

10. DUERME ENTRE 7 A 8 HORAS

“Muchas veces pasamos por alto la importancia del sueño para nuestro cuerpo. Tener un buen descanso puede ayudarte a mantener un peso saludable, enfermarte con menos frecuencia, incluso prevenir enfermedades y controlar mejor el estrés”, subraya Issa.

Tejada recomienda que duermas siete horas por noche como mínimo. Aconseja apagar los aparatos electrónicos una hora antes de dormir y no olvidarse de las luces. “Tu cerebro se irá a acostumbrando a tu “ritual” de descanso”, agrega. Explica que el sueño retrasa el envejecimiento celular y mantiene las hormonas estables (equilibra la grelina y la leptina y ayuda a bajar el cortisol). Además, juega un importante papel en la síntesis de las proteínas dentro las células, así como en el proceso de anabolismo.

Como consejo final, Issa recomienda que busques adaptarte poco a poco. “Si todo esto es nuevo para ti, puedes comenzar con uno o dos propósitos durante la primera semana y luego, ir añadiendo los demás. Ponlos en prioridad y programa tu día de esta manera”, concluye.

Cuentas de Instagram: @valetejada, @mubfitness