Salud mental Manejando la ansiedad y la depresión
En medio de las luces brillantes y las festividades, la temporada de Navidad y Año Nuevo a menudo nos envuelve en un torbellino de emociones, desafíos y expectativas. Es importante explorar la complejidad de este periodo y brindar orientación sobre cómo cuidar nuestra salud mental y la de nuestros seres queridos.
En primer lugar, los desafíos económicos, los problemas familiares, la no realización de ciertas metas y la nostalgia de tiempos pasados llegan a ser factores fundamentales. Además, la lejanía o pérdida de un ser querido, la soledad y los problemas de salud mental preexistentes, como la depresión y la ansiedad, también contribuyen significativamente a este panorama desafiante para una persona.
¿Dónde nace?
Las expectativas sociales y familiares desempeñan un papel crucial en el aumento de la ansiedad durante las festividades. La psicóloga Verónica Trigo advierte que las redes sociales y la publicidad intensifican estas expectativas, promoviendo ideales inalcanzables que llevan a la comparación y, en última instancia, a la frustración.
¿Cómo manejar el estrés, ansiedad o depresión?
Para lidiar con el estrés relacionado con la planificación y las expectativas durante las celebraciones, la psicóloga sugiere desarrollar el pensamiento crítico y establecer metas realistas. Destaca la importancia de diferenciar entre el placer inmediato y la construcción de bienestar a largo plazo.
La soledad durante las fiestas puede tener un impacto significativo en la salud mental. Trigo destaca la importancia de construir redes de apoyo y aprender a ser buenos compañeros de nosotros mismos, propone la creación de proyectos de vida, el desarrollo de aficiones y contribuciones a la sociedad como estrategias para contrarrestar la soledad.
¿Cómo diferenciamos un estrés normal y un problema más serio de salud mental?
La diferenciación entre el estrés normal de las festividades y un problema más serio de salud mental es vital. La activación de estrés agudo y pasajero es normal, pero si persiste más allá de dos semanas con síntomas como desregulación del sueño, problemas alimentarios y cambios de humor, es esencial buscar ayuda profesional.
¿Qué estrategias se podrían desarrollar para la presión financiera que a menudo acompañan las festividades de fin de año y su efecto en la salud mental?
Para abordar la presión financiera, la psicóloga destaca la importancia de organizar la economía reflejando las prioridades y valores personales. Recomienda limitar los regalos a lo esencial y buscar experiencias significativas en lugar de gastar excesivamente.
Establecer límites saludables durante las celebraciones es fundamental para evitar sentirse abrumado. Trigo sugiere limitar el tiempo con personas tóxicas y utilizar un “impermeable emocional” al interactuar con ellas.
Recomendaciones
Para aquellos que enfrentan la pérdida de un ser querido durante las festividades, la psicóloga aconseja identificarse con lo ausente, diferenciarse y aprender a vivir sin ese ser amado. También enfatiza la importancia de reconocer las pérdidas necesarias y seguir construyendo una vida plena.
Finalmente, en cuanto a apoyar a amigos o familiares que luchan con ansiedad o depresión, Trigo aboga por la creación de espacios seguros psicológicamente, donde prevalezcan el respeto, la empatía, la tolerancia y el buen humor. Destaca que la resiliencia florece en entornos de amor y solidaridad.
