¿Tristeza en Navidad? Cómo sobrellevar la depresión de fin de año
Si bien la cara más conocida y familiar de las fiestas de fin de año muestra brillo, color y alegría, la otra cara refleja depresión. Terminar y empezar un nuevo año no significa lo mismo para todos.
De acuerdo a un sondeo realizado por Los Tiempos en su portal, aproximadamente la mitad de los encuestados siente emociones negativas cuando termina el año. Un 22% respondió sentirse angustiado y triste, un 18% insatisfecho y un 17% estresado. Un 43% apuntó sentirse feliz y optimista.
La misma interrogante fue planteada de forma abierta en Facebook y varios comentarios reflejaron también una postura negativa: “Un poco decepcionada, porque creo que no cumplí con mis metas”; “mal, pestañeas y ya pasó un año”; “preocupado, cada año que pasa envejezco más”. Algunos comentarios pasaron de la percepción personal a cómo conciben a la sociedad: “Triste por la humanidad que cada vez es más individualista e indiferente...nos falta empatía y más tolerancia”.
La psicóloga y conferencista Sijam Ismael asegura que, a pesar de la ilusión del nuevo año, muchas personas entran en un estado depresivo. Explica que, por diversas razones, la Navidad es una época que también activa emociones, hay muchas personas que se ponen sensibles y nostálgicas, se aíslan y demuestran apatía por los festejos.
La psicóloga clínica asociada de la Nueva Escuela Lacaniana (NEL) Cochabamba, Lorene Congrains, manifiesta que la Navidad y el Año Nuevo son épocas donde se empuja a las personas a estar felices, pasar el tiempo con la familia, renovarse con promesas y gastar dinero. La especialista coincide que, aunque resulte paradójico, muchas sienten lo contrario. “En las consultas psicológicas en esta época del año es frecuente escuchar sentimientos como falta de deseo, angustia, estrés, desesperanza y rechazo hacia las fiestas”, añade.
¿QUÉ FACTORES SON LOS QUÉ MÁS INFLUYEN?
¿Por qué uno se angustia en esta época? ¿Les sucede a todos?,son algunas de las interrogantes más frecuentes. Antes de responder estas preguntas, es importante entender qué es la depresión. Ismaelmanifiesta que es un enfado que uno no se cree con derecho a sentir, entonces se cierra y lo expresa de esa manera. “Es un resultado de una imposibilidad de conseguir algo del ambiente y la frustración se dirige a uno mismo”, añade la experta, quien es la autora del libro “Abre tu mente, cambia tu vida!”, en el que señala cómo ayudar a superar este trastorno.
Asevera que la depresión en este periodo del año se explica, porque todavía la persona no ha superado, de forma adecuada, cambios, duelos, rupturas o dificultades. Estos recuerdos, con cargas emocionales, quedanlatentes en el subconsciente “a la espera” de cerrar su ciclo.
Congrains concuerda en que la ausencia de algunos seres queridos (sea porque fallecieron o no pueden estar presentes) genera una sensación mayor de soledad y añoranza.
“Generalmente en Navidad se activan situaciones emocionales afectivas no resueltas y en Año Nuevo vivimos el impacto de mirar atrás y ver los éxitos o lo que no que se logró, los cambios, las frustraciones y los hechos que nos impactaron a lo largo del año”, afirma Ismael.
La experta subraya que cuando uno se enfrenta a una realidad actual que no le agrada o que todavía no la acepta, surgen la nostalgia, la frustración, el enojo y la culpa -hacia uno mismo-. La tristeza domina y uno entra en un estado depresivo.
“Llegar a la aceptación de lo que es y retomar el ritmo cuesta...Decir feliz Navidad es desear algo que está opuesto al sentimiento interno. Nos entregamos al desánimo y la tristeza”, señala la psicoterapeuta.
Por otra parte, Congrains observa que la época actual se caracteriza por el predominio de las imágenes y las redes sociales exacerban esto. “No faltan las imágenes de la cena perfecta, los regalos, la oferta de productos, la familia reunida y sobre todo, la imagen de felicidad”, puntualiza. Sin embargo, destaca que una imagen jamás se ajusta a la realidad. “La sensación de que la realidad no se ajusta a este ideal imaginario puede ocasionar mucha frustración en las personas”, adiciona.
Respecto a otros factores, Ismael indica que, al aumentar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, el estado de depresión se puede ocultar en medio del bullicio de las reuniones familiares y sociales. Otra causa que expone Congrains es que las personas se sienten muchas veces obligadas a gastar dinero en regalos y cenas, creando un déficit en la economía de los hogares.
¿CÓMO AFRONTAR ESOS SENTIMIENTOS?
“El inicio de un nuevo año es tan solo el inevitable paso del tiempo. Cerrar y empezar ciclos depende de uno mismo, no tanto así de una fecha”, comentó una de las seguidores en Los Tiempos a la pregunta abierta en Facebook.
Frente al torbellino de emociones que pueden generar las festividades e iniciar un nuevo año, Ismael aconseja que lo primero que uno debe hacer es reconocer cómo se siente y tomar consciencia, pues sólo uno puede reponerse y animarse. “Tu reacción a los hechos es más importante que el hecho en sí mismo. Cómo tomas las cosas es más determinante que las cosas en sí”, dice la psicóloga.
Congrains resalta que es importante tener en cuenta que, si bien existen factores comunes que pueden hacer que se manifieste un cuadro depresivo, la significación que cada quien le da a la a determinada época del año es única. Sin embargo, recuerda que cada familia festeja del modo que quiere. No existe una “Navidad ideal".
Recuerda que es importante respetar cuando algún miembro de la familia prefiere abstenerse de los festejos. De igual modo, señala como fundamental no dejarse llevar por la oferta comercial ni sentirse obligado a gastar el dinero que uno no tiene. “Me parece importante quitarle a la Navidad y al Año Nuevo el factor comercial y devolverle el sentido simbólico. Navidad significa nacimiento”, enfatiza.
Ambas expertas consultadas coinciden en que es importante buscar ayuda profesional cuando la tristeza embarga y la persona necesita más fuerza para salir de ella.
depresion1.jpg
Ismael comparte los siguientes consejos para combatir la depresión de fin de año:
• Expresar las emociones a la persona en quien se confía. Pedir ayuda.
• Comprender antes que reaccionar. Todo depende de la actitud.
• Cambiar la tendencia del pensamiento: enfocarse en lo que uno tiene y no en lo que le falta.
• Aceptar y comprender la realidad que se vive ahora. “Extrañar es normal, pero no dejes que la nostalgia no te permita disfrutar la vida”, dice.
• Realizar actividades en la que uno se sienta útil y le agraden.
• “No hay nada permanente y todo tiene una solución. Las cosas cambian. En la vida ganamos y perdemos. Sé flexible y adáptate a lo que es ahora”, afirma.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol.
• Innovar, crear y transformar cualquiera de las tradiciones. Reinventar la Navidad y vivir esta época con otra actitud.
• Recordar que todo lo vivido es un aprendizaje.
• Proyectarse hacia el futuro con nuevos propósitos, desde perspectivas reales, pensando en los pasos que se deben dar y las estrategias a seguir, de manera que se puedan concretar.
•“Ser feliz donde estés, con quien estés, haciendo lo que te gusta. El amor y cariño fluirá de forma natural”, culmina.
