6 consejos para el invierno
Durante el invierno, las personas son más propensas a las enfermedades respiratorias, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso te damos estos consejos:
1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene
Los virus causantes del resfrío y la gripe circulan con mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta debido a los ambientes cerrados. Lavarse las manos sigue siendo la mejor forma de evitar el contagio y taparse la boca con el brazo al momento de estornudar o toser. Es aconsejable ventilar periódicamente los ambientes.
2. Protección solar y cuidado de la piel
Los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año, por eso, es necesario aplicar protección solar con altos índices de protección UV (ultravioleta) en las zonas de la piel que no se encuentren cubiertas. Asimismo, es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, paspaduras y grietas.
3. Cuidar de la alimentación
En invierno, el cuerpo necesita más calorías, lo que implica aumentar de peso. Para evitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir frutos secos a la dieta.
4. Aumentar la ingesta de vitaminas
Es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfríos.
5. Cuidar el estado de ánimo
Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva.
6. Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío
Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.
Fuente: www.entremujeres.clarin.com
