Cosas simples que puedes hacer para estar más presente y bajar el estrés este fin de año
Al llegar estas últimas semanas del año, muchas veces sentimos que el tiempo se acelera y el año se nos viene encima. Todo se llena de compromisos, pendientes, y esa ansiedad de cerrar un ciclo y empezar otro. Pero ¿qué pasaría si en vez de apresurarnos, decidimos hacer una pausa?
No esperes a que Navidad te esté pisando los talones, quiero invitarte a aprovechar estas semanas para estar más presente, disfrutar el momento y bajar la velocidad en vez de acelerarla. Aquí te dejo cinco ideas sencillas para cerrar el año con calma y no morir en el intento
1 Dedica unos minutos al día para respirar profundamente
El simple acto de detenerte y hacer respiraciones profundas puede ayudarte a centrarte y reducir la ansiedad. Tómate unos minutos cada día para inhalar y exhalar conscientemente, enfocándote solo en tu respiración y la sensaciones en tu cuerpo al respirar. Puedes hacer esto al comenzar el día o justo antes de dormir. Incluso cuando estés en un semáforo o ¡atascada en tráfico! Verás que esos momentos de respirar profundo se convierten en pequeños respiros de paz en medio de la prisa.
Pro Tip: Usa un temporizador en tu teléfono o reloj para establecer un momento específico del día, como justo antes del almuerzo o después de trabajar, y dedica unos minutos a tu respiración. Empieza con la respiración en caja: Inhalo cuatro tiempos, sostengo cuatro tiempos, exhalo cuatro tiempos, sostengo cuatro tiempos unas 5 a 10 veces. Repite cuantas veces puedas en el momento que puedas. ¡Pero hazlo!
2 Practica la gratitud
Se que suena trillado y “cliché” ,pero es la práctica más poderosa para transformar el cerebro. Practicar la gratitud activa áreas del cerebro asociadas con el placer y la recompensa. Esta práctica incrementa los niveles de neurotransmisores, como la dopamina y serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo y promoviendo sensaciones de bienestar. En lugar de enfocarte solo en lo que te falta o lo que deseas alcanzar, toma un momento para reconocer lo que ya has vivido y logrado este año. Haz una lista de cosas, personas, o momentos que agradeces. La gratitud es una forma poderosa de conectar con el presente y celebrar todo lo bueno que te rodea, aunque sea en los detalles más simples.
Pro Tip: Dedica un cuaderno o una libreta pequeña donde anotes una o dos cosas que agradeces cada noche antes de dormir. No importa si son detalles pequeños, como el café de la mañana o una llamada especial. Si usas la misma libreta, al final del año tendrás un tesoro de momentos especiales. Además, ¡tengo una meditación de gratitud para ti en mi canal de YouTube para ayudarte!
3 Prioriza el descanso y cuida de tu cuerpo
En esta época del año, nuestro cuerpo y mente necesitan más que nunca un buen descanso. Trata de irte a la cama 15 o 30 minutos antes, trata de descansar en el día (si tomas siesta, ¡maravilloso!). Duerme lo suficiente, alimenta tu cuerpo con alimentos que te hagan bien y dedica tiempo a moverte, ya sea una caminata tranquila o una clase de pilates de 15 minutos, es suficiente, lo prometo. La energía que le dedicas a tu cuerpo es energía que te devuelve en calma y bienestar.
Pro Tip: Establece una “hora de recarga” para descansar. Apaga dispositivos una hora antes de dormir, baja las luces y dedica ese tiempo a alguna actividad relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila. Esto le dará a tu cuerpo y mente la señal de que es hora de recargar energías
4 Disfruta de tus “personas vitamina” sin presiones
Las reuniones y celebraciones pueden llenarnos de alegría, pero también de obligaciones.
Esta vez, elige pasar tiempo con tus seres queridos de una forma que realmente disfrutes. Permítete desconectar del teléfono, escuchar sin prisa y aprovechar esos momentos para conectar de verdad. Más que el ajetreo de las fiestas, son esos instantes de conexión los que quedan en el corazón, así que aprende a decir que no a los compromisos “por obligación” y se muy honesto contigo mismo, el tiempo es lo más valioso que tenemos.
Pro Tip: Planifica actividades sencillas que todos disfruten, como una caminata, cocinar juntos o un juego de mesa. La clave está en evitar la formalidad y hacer algo relajado con las personas que realmente te nutren. ¡Estos momentos casuales suelen ser los que realmente unen y recargan
4 Disfruta de tus “personas vitamina” sin presiones
Las reuniones y celebraciones pueden llenarnos de alegría, pero también de obligaciones.
Esta vez, elige pasar tiempo con tus seres queridos de una forma que realmente disfrutes. Permítete desconectar del teléfono, escuchar sin prisa y aprovechar esos momentos para conectar de verdad. Más que el ajetreo de las fiestas, son esos instantes de conexión los que quedan en el corazón, así que aprende a decir que no a los compromisos “por obligación” y se muy honesto contigo mismo, el tiempo es lo más valioso que tenemos.
Pro Tip: Planifica actividades sencillas que todos disfruten, como una caminata, cocinar juntos o un juego de mesa. La clave está en evitar la formalidad y hacer algo relajado con las personas que realmente te nutren. ¡Estos momentos casuales suelen ser los que realmente unen y recargan
