Alivia el estrés y tensión mediante el movimiento
La instructora de pilates Alejandra Laserna brinda consejos para liberarse en los momentos de estrés y tensión.
“Si algo nos han demostrado claramente estos últimos dos años es cuán fuerte es el vínculo de nuestro cuerpo con nuestras emociones. Cuántas veces has acudido al médico por un malestar físico para que te diga ‘todo está normal’ y ‘no tiene nada’. Si algo ha escalado en estos meses han sido los episodios de estrés y ansiedad que absolutamente todos hemos sentido”, señala la instructora.
Laserna dice que se deben aprender a manejar las situaciones con herramientas que “contribuyan a nuestro bienestar”. “Y el movimiento es tal vez la más poderosa”, añade.
La instructora, emprendedora y madre de familia recomienda también tener varias herramientas.
“Lo principal es poderte desconectar de eso que te genera tensión, lo ideal es salir al aire libre, pero en la casa es que tengas un espacio y que pauses unos instantes. Eso a veces ayuda, otras veces es hacer algo físico, el movimiento es clave. Lo ideal es moverte 15 minutitos, pero si no puedes, levántate, camina, estira”, detalla.
Muchas veces cuando no se organiza bien un día, algunas cosas se mezclan y se generan situaciones de estrés, por lo que sugiere una organización “en papel” que ayude a lograr los objetivos.
“Cuando hago un espacio para mí, se hace una diferencia inmensa”, describe.
Los consejos
Alejandra Laserna comparte cinco sencillos movimientos y ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa para aliviar la tensión y relajarte.
1 Pausar para respirar
Tal vez suene obvio y repetitivo, pero el aprender a respirar correctamente y tomarte una pausa de tan solo tres respiraciones profundas puede cambiar drásticamente tu día. La postura afecta enormemente cómo se respira, por eso, es preciso hacer una pausa y probar estos dos ejercicios.
1a. Échate en el piso o en la cama con una almohada detrás de la espalda, suelta los hombros y deja caer la cabeza. Respira profundamente sintiendo como las costillas se expanden con cada inhalación.
1b. Siéntate con el tronco apoyado sobre tus piernas y respira hacia tu espalda, siente la expansión de tu espalda con cada inhalación e intenta bajar el aire hacia tus riñones. Si no quieres estar en el piso, prueba hacer lo mismo sentado en una silla con apoyo sobre una mesa .
Después de hacer ambos ejercicios puedes probar respirando con la espalda recta y llevando el aire en todos los sentidos, abajo, atrás, adelante y a los costados de los pulmones.
2 Estira y mueve la columna vertebral
El movimiento de la columna nutre al cerebro y eso favorece la memoria, concentración y también afecta las emociones.
2a. Gatos. En cuatro puntos de apoyo empieza inhalando con la columna larga, abre el pecho y levanta el mentón, y al exhalar lleva el abdomen arriba, baja la cabeza y estira la espalda .
2b. Giro de columna. Siéntate en el piso sobre un cojín o en una silla, apoya bien la cadera y estira los brazos al frente, espalda larga, con la exhalación abre el brazo derecho y gira la caja torácica hacia la derecha .
3 Activa la circulación
Mover las piernas es una excelente manera de activar la circulación y elevar un poco el ritmo cardíaco. Ayuda a segregar endorfinas, a respirar mejor y mejora el ánimo. Prueba estos dos ejercicios:
a. Párate detrás de una silla, con los pies paralelos y eleva los talones 20 a 30 veces.
b. Camina por 10 minutos. Pero no a pasear o contemplar el paisaje, haz una caminata intensa o “power walking”, sobre todo si es al aire libre y cerca a la naturaleza, los efectos serán aún mejores.
