Los riesgos de la deshidratación y la sobrehidratación

En 2018, Johanna Perry decidió correr con su hija y su yerno el maratón de Londres. Era un día muy caluroso y había bebido grandes cantidades del agua que repartieron los voluntarios a los participantes. “Lo último que recuerdo fue el cartel de la mitad del camino”, le dijo al programa The Food Chain de la BBC.

Johanna se despertó tres días después en cuidados intensivos. Pese a que un video grabado por su marido la mostraba cruzando la meta, ella no recordaba nada. “Mi pareja y otros amigos estaban allí. Me saludaron, pero yo estaba muy débil. 

Llegamos a casa y estaba muy muy enferma. Luego me desmayé”, recordó.

“Había bebido tanta agua que eliminé todas las sales y nutrientes necesarios para funcionar”, cuenta, recordando lo fácil que puede ser excederse en el consumo del líquido. 

Según las recomendaciones generales a nivel internacional, lo ideal es beber alrededor de dos litros de agua al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres.

Sin embargo, los científicos afirman que nuestras necesidades de agua dependen de varios factores.

No beber suficiente puede provocar deshidratación, pero consumir demasiada también puede ser peligroso. El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento de nuestro peso corporal. Se encuentra en nuestras células, órganos, sangre y en diferentes vías de nuestro sistema.

 “El agua es un nutriente”, afirma Nidia Rodríguez-Sánchez, experta en hidratación de la Universidad de Stirling (Escocia). 

“Nos centramos en las proteínas, las vitaminas, los carbohidratos y la fibra, pero no consideramos el agua como un nutriente importante en nuestra vida”, añade. El agua desempeña un papel crucial en casi todas las funciones corporales. 

Según la Facultad de Medicina de Harvard, algunas de estas son:

Transportar nutrientes y oxígeno a las células

Eliminar bacterias de la vejiga

Favorecer la digestión

Prevenir el estreñimiento

Normalizar la presión arterial

Amortiguar las articulaciones

Proteger órganos y tejidos

Regular la temperatura corporal

Mantener el equilibrio electrolítico (sodio)

¿Qué pasa si no bebes suficiente agua?

Nuestro cuerpo pierde agua constantemente al sudar, orinar e incluso respirar. Para funcionar correctamente, es necesario reponer este líquido perdido, un proceso conocido como equilibrio hídrico. Cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede producirse deshidratación. 

Esto puede provocar diversos problemas de salud graves, como orina de color amarillo oscuro y olor fuerte, orinar con menos frecuencia de lo habitual, sensación de mareo o aturdimiento, sensación de cansancio, sequedad en la boca, labios y lengua, ojos hundidos.

En casos graves, la deshidratación puede causar confusión, ritmo cardíaco acelerado e incluso insuficiencia orgánica, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Puede ser peligroso beber demasiada agua?

Sí, y las consecuencias pueden ser graves. Beber cantidades excesivas de agua en un corto período de tiempo puede causar hiponatremia, también conocida como intoxicación hídrica. Esto ocurre cuando el equilibrio de sodio en la sangre cae peligrosamente, provocando la inflamación de las células del cuerpo.

Fue lo que le ocurrió a Johanna cuando corrió la maratón de Londres: al consumir demasiada agua, terminó por eliminar importantes sales y nutrientes que el cuerpo usa para su correcto funcionamiento. 

Los síntomas de la hiponatremia incluyen: náuseas y vómitos, dolor de cabeza, confusión, pérdida de energía, somnolencia y fatiga, inquietud e irritabilidad, debilidad muscular, espasmos o calambres, convulsiones, en casos extremos, coma.

El caso de Johanna ilustra lo que ocurre cuando el cuerpo ingiere más líquidos de los que puede procesar. Los líquidos se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. 

El exceso de estos es filtrado por los riñones, los cuales pasarán luego a producir orina. Sin embargo, nuestros riñones solo pueden procesar aproximadamente un litro de líquido por hora.

Y aunque Johanna se recuperó completamente, los casos más extremos de hiponatremia pueden ser letales. 

¿Cuánta agua necesitamos realmente?

Para que una persona se mantenga sana, las autoridades sanitarias recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres. Esto incluye agua de todas las fuentes, incluyendo alimentos, no solo bebidas.

La mayoría de los alimentos, como frutas, verduras, arroz e incluso frutos secos, contienen agua. La sandía, por ejemplo, está compuesta por aproximadamente un 92 por ciento de agua.

Y puede que ni estas recomendaciones resulten universales. El profesor John Speakman, de la Universidad de Aberdeen (Escocia), participó en un estudio global que analizó la ingesta de agua en más de 5.000 personas en 23 países.

“Los hombres de entre veinte y sesenta años probablemente necesitan unos 1.8 litros al día. Y las mujeres del mismo grupo de edad necesitan entre 1.5 y 1.6 litros. A partir de los 85 años, aproximadamente, solo se necesita un litro al día”, explica el profesor Speakman.

Pero la cantidad de agua que una persona necesita depende de factores como el peso corporal, la actividad física, la edad, el sexo y las condiciones ambientales.

“El factor que más influye en la cantidad que necesitas es tu estatura”, añade. “Si vives en un lugar cálido y húmedo, tus necesidades de agua serán considerablemente mayores que las de alguien que vive en un lugar frío y seco”.

La sed es la señal natural del cuerpo de que necesita más agua. El color de la orina es otro buen indicador de hidratación: el amarillo pálido indica que estás bien hidratado, mientras que el amarillo oscuro puede indicar deshidratación. También necesitarás beber más líquidos si tienes vómitos o diarrea.