Pilates, una opción para calmar dolores menstruales
A trás quedó la creencia de que las mujeres que se encuentran en “esos días difíciles” deben guardar reposo y evitar todo tipo de movimiento, incluyendo el ejercicio.
La instructora de Pilates, Alicia Cabrera, sostiene que hacer ejercicio durante el periodo puede aliviar los dolores menstruales, ya que al liberar endorfinas, éstas funcionan como un analgésico natural para el organismo. Dijo que éstas disipan los calambres, dolores de espalda y otros síntomas que conlleva la menstruación, además de ayudar a elevar el estado de ánimo.
El Pilates es una actividad física que permite que una mujer se sienta bien consigo misma y evite que se quede en el sillón o en la cama sintiéndose mal física y mentalmente.
Por su parte, la instructora de yoga Jordana Cirbián explica que esta disciplina de control involucra la mente, el cuerpo y el espíritu. “El gran beneficio es que nos permite conectarnos con nosotros mismos a través del movimiento. El Pilates busca principalmente bienestar, no sólo estética”, dijo.
Las posturas de Pilates son ejercicios recomendados para las mujeres que están con su periodo, porque los movimientos estimulan la zona de la pelvis. Estos movimientos ayudan a eliminar el flujo menstrual de manera más rápida y eficiente.
1. Puente sobre hombros
Recostarse sobre la espalda y flexionar las rodillas. Posteriormente, arquear la cintura, contraer los glúteos mientras exhala y despegar lentamente la columna del suelo. Inhalando dibujar una línea recta entre los hombros, la cadera y las rodillas. Exhalar nuevamente, bajando lentamente vértebra por vértebra. Se debe repetir este movimiento de tres a cinco veces. Luego, doblar las rodillas hacia el pecho y relajarse.
2. The twits
Colocar el cuerpo de costado mirando hacia el lado derecho, apoyar la mano al suelo, inhalar e inmediatamente levantar al cuerpo junto con la cadera, la otra mano colocarla a la cintura, el cuerpo retorna al suelo mientras se exhala. Realizar la misma acción 10 veces, posteriormente cambiar de lado y repetir el ejercicio.
3. Gato contento-gato enojado
Con el cuerpo en posición de cuatro patas, inspirar y llevar el estómago hacia el suelo mientras se mantiene la cabeza elevada mirando hacia el frente para hacer el ejercicio del gato contento. Después de cinco segundos, exhalar y realizar el movimiento inverso, es decir, llevar la espalda hacia arriba y la cabeza hacia abajo para imitar al gato enojado. Realizar este ejercicio ocho veces, coordinando siempre con la respiración.
4. La bicicleta
Recostarse sobre la espalda. Inhalar y levantar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, con las piernas levantadas , empezar a realizar movimientos circulares con las piernas, como si se estuviera manejando bicicleta.
5. Levantamiento de brazos y piernas
En posición de cuatro patas, levantar la pierna izquierda y extender hacia adelante el brazo contrario, manteniendo siempre la espalda recta. Aguardar 10 segundos y cambiar de brazo y de pierna, manteniendo la misma postura durante 10 segundos más. Realizar tres series de 15 repeticiones cada una.
“Las mujeres tenemos que dejar de ver la menstruación como un castigo; aquellas que realizan Pilates pueden comunicar a su instructor que está con su regla e indicar dónde sienten las molestias para efectuar -estas u otros posturas”, instruye Cirbián.
BENEFICIOS
Se logra una mejor postura. Es muy común que las personas tengan curvatura en la columna por adoptar malas posturas. Al practicar Pilates se fortalecen los abdominales y músculos de la espalda, adquiriendo una postura más elegante.
Mejora el equilibrio y la coordinación. Pilates ayuda a alcanzar un equilibrio óptimo y una plena coordinación del cuerpo ya que se trabaja la globalidad del cuerpo.
Tonifica el cuerpo de manera natural. Si se está buscando moldear el cuerpo, reducir cintura, afinar caderas y muslos esta disciplina es ideal. Cada sesión tonifica y fortalece el cuerpo.
