La natación, un deporte que se convierte en estilo de vida
“100 metros de libre velocidad, sin parar… ¡ya!” , instruye con voz enérgica José Antonio Roselio, entrenador de natación hace 33 años. Exigente pero con actitud abierta y cordial, da a conocer diferentes series de ejercicio a sus estudiantes para que trabajen todos los músculos del cuerpo.
La natación es un deporte que puede practicarse durante toda la vida y puede ser realizada por personas de cualquier edad.
Practicar natación trae numerosos beneficios para el organismo, pero sobre todo ayuda a mejorar la salud. Filiberta Nogales, de 60 años, fue operada de la hernia de disco y por imprudencias de su parte después de la cirugía no podía caminar y tampoco moverse, entonces, su médico le recomendó que realizara algún deporte acuático. Empezó con hidroterapia y al notar que su salud mejoraba, continuó con natación deportiva. Su estilo favorito es espalda. “La natación es un deporte que no se puede dejar, me siento más aliviada”, dice.
Además, practicar natación permite ampliar las relaciones sociales. “El horario en el que estoy me ha permitido relacionarme con gente amable, nos hemos integrado muy bien, prácticamente somos como una familia”, cuenta Henry Mendoza, quien lleva seis meses ejercitando este deporte.
Cecilia Machado, odontóloga de profesión, atiende a sus pacientes por la mañana, posteriormente, cerca de las 12:00 cierra su consultorio porque tiene una cita con la natación, que es parte de su vida y de su rutina. “Es un deporte completo, me ayuda a liberarme del estrés”, expresa. Además, le gusta viajar. Recalca que el saber nadar le permite disfrutar del mar sin temor a ahogarse y a realizar otras actividades acuáticas, como el buceo.
Este deporte, en estos últimos años, incluye distintas disciplinas permitiendo, incluso, que personas que no saben nadar y tampoco conocen acerca de los cuatro estilos (libre, espalda, pecho y mariposa) puedan realizar esta actividad. Estas son:
1. Aquafitness o gimnasia en el agua
Es ideal para personas de la tercera edad e incluso mujeres embarazadas. Realizan saltos a un ritmo continuado y acompañan los movimientos con equipamientos de flotación, tales como pesas, tablas, mancuerdas y otras.
2. Hidroterapia o terapia acuática
Mediante ejercicios suaves y conocimientos fisioterapéuticos se rehabilita una parte afectada del cuerpo. Estas sesiones, se realizan de acuerdo a las necesidades de cada estudiante y de manera personalizada.
3. Matronatación
¡Los niños aman el agua! Pueden practicarla a partir de los cuatro años, para ellos esta experiencia es placentera y estimulante. Además, se logra que tengan mejor coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices.
4. Natación deportiva
Esta disciplina requiere que el deportista tenga conocimientos de los cuatro estilos: libre, mariposa, espalda y pecho. Con la práctica la técnica y la velocidad va mejorando. Demanda, además, que tenga resistencia para aguantar las diferentes series combinadas.
En Cochabamba, escuelas de natación como Aquatic Club, Santorini piscina, Victoria y Hércules ofrecen estas disciplinas a lo largo del año y aprovechando el intenso calor que se vive en la ciudad es una buena opción para realizar este deporte y mantener el cuerpo activo.
BENEFICIOS DE NADAR
Reduce el riesgo de enfermedades y lesiones. Además del trabajo cardiovascular, también ayuda a controlar los niveles de azúcar, la presión arterial o el colesterol malo.
Tonifica los músculos. Los que más se tonifican son los glúteos, las caderas, el abdomen y las piernas.
Mayor número de calorías quemadas. Los músculos se ejercitan entre 5 y 6 veces más que en los ejercicios de tierra. Se puede quemar en una hora hasta 600 calorías.
El mejor desestresante natural. Ayuda a olvidarse de los problemas logrando estar más relajado y la sensación de felicidad acompaña el resto del día.
Nuevas amistades. Al compartir con personas con el mismo interés, el circulo social se incrementa.
DATOS
Entrenar mínimo dos veces por semana. Al principio se puede comenzar con una disciplina entrenado dos días a la semana. Progresivamente, se puede aumentar las sesiones hasta alcanzar un máximo de cinco días.
Exige que uno sea disciplinado y constante. Para disfrutar de los beneficios de hacer natación, es necesario ser perseverante, de esta manera, se mejora la técnica en los ejercicios y el entrenamiento es más efectivo.
