Body Weight Training: usa tu peso corporal para estar en forma
Definir la musculatura; incrementar la fuerza y la resistencia muscular; aumentar la coordinación, agilidad y movilidad del cuerpo; desarrollar la concentración, mejorar la fuerza de las articulaciones y los huesos para prevenir lesiones y fortalecer la parte abdomino-lumbar son algunos de los beneficios de la práctica del Body Weight Training.
La práctica se realiza a través de la resistencia del propio peso a la gravedad, pues en los ejercicios se utiliza el peso corporal de uno mismo, sin necesidad de pesas ni aparatos de gimnasios.
Sin embargo, cuando se desea aumentar el nivel de los ejercicios, porque se superó el límite de fortaleza muscular que se puede alcanzar con el propio peso, se puede usar balones, ligas y mancuernas.
Los ejercicios pueden ser practicados por cualquier persona, empero, Annette Campuzano y Daniela Issa, propietarias de Madrazza, centro especialista en este tipo entrenamiento, indican que la realización de estos varían de acuerdo a la condición física de quien lo practica.
“La realización de los ejercicios involucra todos los músculos, pero se enfoca principalmente en las piernas, glúteos, hombros, espalda y abdomen”, indica Issa.
Al entrenar sólo con el peso corporal los beneficios se extienden, pues al ser una técnica que no requiere aparatos específicos puede ser practicada en diferentes espacios, ya sea en el hogar, en un estudio, en un parque, entre otros.
Además, como comenta Campuzano, la práctica de esta técnica beneficia psicológicamente a quienes la realizan, ya que genera bienestar sobre el estado físico de cada uno, logrando que cada persona se sienta satisfecha con su aspecto físico.
Madrazza
Es un proyecto impulsado por Campuzano e Issa y fundado en septiembre de 2017. Está dirigido a mujeres que buscan comenzar una vida saludable haciendo ejercicios, bajar o subir de peso, tonificar, mejorar su postura y condición física.
“Creemos que las mujeres unidas podemos fortalecernos y contenernos más, en lugar de vernos como competencia nos complementemos y ayudemos a mejorar una versión de nosotras mismas”, dice Campuzano.
Las personas interesadas en pertenecer a Madrazza contactarse a su página de Facebook (https://www.facebook.com/MadrazzaTeam/) o al celular 79742000 para coordinar una cita. En la misma las entrenadoras hacen una evaluación física y un plan de alimentación para obtener mejores resultados. El espacio está ubicado en la avenida América y Pando.
“En un futuro queremos tener más mujeres empoderadas, más seguras de sí mismas y con mucho amor propio”, concluye Issa.
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CON PESO EXTRA
Una zancada hacia adelante con un balón que proporciona un poco más de peso.
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RESISTENCIA
Ejercicio plancha de antebrazo con los codos en el suelo, alineados a los hombros y los dedos de los pies. El ejercicio fortalece los brazos, glúteos, abdomen y hombros.
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EN EL PISO
Apoyar el abdomen en el piso y levantar las piernas y brazos. Mientras está en esta posición se tensionan las extremidades y el abdomen, fortaleciendo éstas y la espalda baja.
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FUERZA
Apoyar la espalda en la pared y flexionar las rodillas, logrando una posición de sentada y mantener un ángulo de 90 grados. El ejercicio fortalece las piernas, glúteos y el abdomen.
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INSTRUMENTOS
Mancuernas y un step para incrementar la dificultad en el ejercicio de la zancada.
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CON PELOTA
Apoyarse sobre la pelota y flexionar las rodillas. El ejercicio fortalece los abdominales, piernas y glúteos.
