Saludable en las fiestas: estrategias de nutrición
Health Coach
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Existen varios puntos importantes en los que debemos pensar cuando se acerca el fin de año. A continuación, una pequeña lista de posibles afecciones y los consejos que te doy para manejarlos como un profesional:
1. Superando la tristeza estacional
Aumentar la exposición a la luz solar.
Abre las persianas, siéntate cerca de las ventanas.
Haz ejercicio regularmente (aunque sea sal a caminar un rato: fácil + económico).
30-60 minutos de actividad física por día es un gran impulso de ánimo.
Exponte: sal + conecta.
Comunícate con tus amigos y familia. Incrementar las actividades sociales es un apoyo.
2. Ojo con las bebidas
Bebe abundante agua (tu peso en kilos x 60 = ml que debes tomar por día).
Minimiza el consumo de calorías.
Disminuye las bebidas navideñas sociales (por ejemplo, una gran taza de frapuccino contiene generalmente 440 calorías + 54 gramos de azúcar). Sencillamente DEMASIADO.
Alcohol: limítate a 1-2 vasos de vino seco.
Evita los refrescos/jugos: usa mezcladores para tus bebidas que sean bajas en azúcar.
3. Evita la exageración
Un estudio a 195 adultos encontró que el peso ganado durante unas vacaciones de seis semanas durante las fiestas representa la mitad del peso ganado anual.
4. Maneja el estrés
Respira por el vientre durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala lentamente durante ocho segundos.
Repite tres veces al día o según sea necesario.
Cuando hablamos específicamente de la comida estos son mis súper + sencillos tips:
CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA LAS VACACIONES
- Planifica tu plato:
Clasifica los alimentos por su nutrición, porciones de valor y tamaño. Los más saludables de la comida los disfrutas en mayor porción.
- Toma un descanso:
Le toma al cuerpo algo de tiempo reconocer que está lleno. Esperar 10 minutos entre comidas puede marcar una gran diferencia.
- Desplaza lo no tan saludable:
Come lo saludable primero y naturalmente comerás menos de los demás.
Piensa en retrasar algunas comidas, no negarlas.
- ¡Disfruta!
Está bien darse el gusto, sólo hazlo tan estratégicamente y en ocasiones especiales. Y haz que valga la pena, que sea realmente ese postre que esperas todo el año para comer. Sí, ese postre que sólo hace tu madre o abuela en Navidad.
