Ejercicios para mujeres ocupadas

Tendencias
Publicado el 26/02/2024 a las 0h49
ESCUCHA LA NOTICIA

Cuando una mujer pasa por la etapa de la maternidad, tiene pendientes en la casa y también con sus hijos, por lo que no queda mucho tiempo libre para ejercitarse.

Es recomendable dedicar un tiempo libre de las responsabilidades de la casa y de los hijos, por eso se recomienda unos ejercicios sencillos pero efectivos.

Ejercicios de cardio (método tábata)

Cada uno de los ejercicios debe realizarse durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de relajación. En total deberías hacer 30 minutos de ejercicios, es decir que serán 10 rondas con todos los ejercicios.

Saltar la cuerda

De pie y con una soga con ambas manos, salte la cuerda (igual que hacen los niños) con una buena velocidad, levantando los dos pies al mismo tiempo.

Swing con pesa rusa

De pie, separe las piernas y, con las dos manos, comience a balancear una pesa rusa de adelante hacia atrás.

Abdominales

Acuéstese en el suelo sobre una colchoneta y doble las rodillas. Pase sus manos por detrás de la nuca y realice abdominales sin levantar las plantas de los pies del suelo. Recuerde que deben hacerse rápidamente, pues sólo cuenta con 20 segundos para realizarlos.

Saltos en cuclillas

De pie, abra las piernas y agáchese lo más que pueda sin doblar la espalda. Levántese de un salto dándose impulso con los brazos y, cuando vuelva al suelo, tome la posición inicial.

Marcha elevando las rodillas

Este ejercicio da por finalizada la primera ronda de la rutina para mamás ocupadas. En este caso, se trata de marchar en el lugar levantando lo más que puedas las rodillas (cuanto más alto, mejor).

Un buen consejo es poner el temporizador del teléfono en 30 minutos, de esta manera no tendrá que preocupase del tiempo que lleve hacer la rutina completa. Si es principiante, comience con una ronda de 10 minutos y agregue tiempo, de a poco, hasta completar la media hora.

Noticias relacionadas
Tus comentarios




En Portada
Aurora quedó fuera de las semifinales, luego de ser vencido por Independiente Petrolero en el partido de vuelta.
San Antonio escribió su nombre en la historia del fútbol boliviano al eliminar a Bolívar del Torneo Apertura, tras perder en la ida y empatar este jueves en...

La reunión entre representantes de las gobernaciones de Santa Cruz y Beni, en relación al conflicto limítrofe en torno a la comunidad de Piso Firme, entró en...
Yacimientos de Litio Bolivianos (YLB) activó una denuncia penal ante la Fiscalía por presuntas irregularidades en la construcción de 18 piscinas industriales...
El presidente Luis Arce denunció este jueves que un "país vecino" busca controlar los recursos estratégicos nacionales, como el litio, y que en el afán de...
Los médicos del país anunciaron este jueves un paro nacional de cuatro días en rechazo al proyecto de Ley 035 de jubilación forzosa a los 65 años, ante la...

Actualidad
Ayer, los médicos determinaron reanudar sus medidas de presión ante la falta de respuesta de la Comisión de...
Tras 11 años de vigencia de la Ley Integral para Garantizar a las Mujeres una Vida Libre de Violencia (348), es la...
Epidemiólogos alertaron que en el país se presentarán varias enfermedades simultáneas como la influenza, Covid, virus...
Solo entre 2020 y 2023, se construyeron en la ciudad de Santa Cruz de la Sierra 51 edificios de 10 pisos o más, lo que...

Deportes
La Asociación de Fútbol Cochabamba (AFC) celebró anoche su aniversario 100 de vida institucional, con un emotivo acto...
Independiente amargó la noche de Aurora al imponerse 2-3, en los 90 minutos, y luego 4-5 en la definición de los...
El entrenador de Universitario de Vinto, Pablo Godoy, solicitó a la afición valluna sumarse al apoyo del club del valle...

Tendencias
Mayo Clinic, reconocida por su labor en educación e investigación médica, advierte sobre las diversas complicaciones...
La prestigiosa organización World Press Photo ha anunciado a los ganadores de su edición 2024, destacando las imágenes...
El manejo de perfiles digitales tras el fallecimiento de algunos usuarios se ha convertido en un desafío creciente en...
La Sierva de Dios, Helena Agnieszka Kmiec fue una misionera proveniente de Polonia que llegó a Bolivia en 2017 para...

Doble Click
La destacada cantante cochabambina Viviana Cardozo, junto a reconocidos músicos nacionales, podrá en escena el...
Desde hoy y hasta el domingo 28 de abril, Santa Cruz de la Sierra, 20 ciudades y pueblos del departamento cruceño...
La Feria Internacional del Libro de La Paz (FIL) alista su versión 28 con Brasil como país invitado de honor y la...
La XI edición de los Premios Platino del Cine y el Audiovisual Iberoamericano que este año se celebrará en la Riviera...