Bienestar en tiempos de aislamiento

Mariana Laserna y Alejandra Laserna

Psicóloga y cofundadoras de Mundo Pilates

Estar encerrado y en aislamiento socialpor un largo período de tiempo no sólo ocasiona malestar emocional y mental, sino que a la vezprovoca una reacción física en nuestro organismo.

El aislamiento continuo y prolongado puede, por ejemplo, elevar la presión arterial y el colesterol, debilitar nuestro sistema inmunológico y ponernos en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Lidiar con el impacto psicológico de perder nuestro estilo de vida y nuestra rutina diaria tampoco estarea sencilla. Entonces, cómo enfrentamos todo esto ahora que estamos obligados al aislamiento social?

Nos llega mucha información sobre cómo mantener entretenida a la familia en estos días de confinamiento obligatorio: qué juegos practicar con los hijos, qué películas ver, qué paseos virtuales de museos nos ofrecen, etc. Pero, más allá del entretenimiento, hay un par de cosas que hay tener en cuenta: nuestra personalidad y nuestro estilo de vida. Una persona naturalmente introvertida ya tiene cierta facilidad para pasar tiempo a solas consigo misma, aunque estos días de aislamientos pueden ser igualmente duros. Una personalidad extrovertida, que siente la necesidad de estar rodeada de gente, asumirá esta temporada con mayor dificultad.

Por eso, más allá de los consejos sobre cómo entretenerse en familia es importante preguntarnos¿cómo nos cuidamos a nosotros mismos?

01 La rutina: Hemos tenido que anular nuestra rutina y nos vemos obligados a crear una nueva. Si descartamos nuestros hábitos tradicionales para pasar el día en pijamas, trabajando a deshoras, nos sentiremos aún más confundidos, frustrados y, por ende, estresados. Es aconsejable mantener el despertador y empezar la mañana como lo hacíamos regularmente, así como mantenernos ocupados todo el día. Si ahora trabajamos desde la casa, lo mejor es buscar un lugar fijo para que se convierta en oficina. Crear esta nueva rutina nos dará sensación de seguridad y estabilidad.

02 Calendario social: No porque estemos en aislamiento físico debemos olvidar la interacción social. Ahora más que nunca necesitamos buscar maneras de conectarnos con amigos y familia. En caso de que no tener trabajo a distancia, no dediquemos todo nuestro tiempo al cuidado del hogar y de los hijos. Es importante buscar momentos para nosotros,no sólo para chatear, sino para hacer video llamadas y ver las caras de aquellos a quienes queremos.

03 Aunque suene contradictorio, es mejor limitar el tiempo en redes sociales y uso de la computadora. No nos culpabilicemos si alguna vez pasamos todo el día conectados, o si nuestros hijos dedicaron una tarde entera a una maratón de Peppa Pig. Pero tomemos la decisión consciente de alejarnos de la pantalla para dedicar tiempo a nosotros mismos. Podemos escribir en un diario, salir al jardín o meditar. O buscar un espacio de la casa donde podamos estar solos.

04 Ejercicio físico: Este es el consejo que más frecuencia se repite. Y el motivo es claro: el moverse ocasiona un sinfín de beneficios; eleva el nivel de endorfinas (las hormonas que te hacen sentir bien), ayuda a mejorar el sistema inmunológico (ideal en época de enfermedades) y nos da la agradable sensación de haber hecho algo por nosotros mismos. Por si fuera poco, con la práctica de ejercicio el organismo libera dopamina y serotonina, que nos ayudan a conciliar el sueño. Por todo esto, es fundamental hacer ejercicio todos los días y no dejar que el confinamiento nos sirva de excusa para inmovilizarnos.

Pilates para estar bien

El Pilates es un método que se enfoca en mantener la funcionalidad del cuerpo, en potenciar su fuerza y en dar la libertad del movimiento natural que tu cuerpo necesita para mantenerse balanceado.Aquí te proponemos5 ejercicios que puedes hacer en casa

01 Push - ups. (Trabaja fuerza)

Empieza de pie, y con una inclinación de la cabeza empieza a bajar vértebra por vértebra hasta el piso, camina hacia adelante y colócate en posición de cuatro puntos de apoyo con las manos al ancho de los hombros. Inhala flexionando codos y bajando el pecho a la altura de los pulgares, exhala y empuja el piso hasta en rectar los codos (haciendo la flexión de brazos). Camina hacia atrás estirado las piernas, llegando hasta los pies y eleva la columna vértebra por vértebra hasta llegar a tu posición inicial. Repite 8 a 10 veces.

02 Estiramiento del Gato. (Estira la columna y parte de atrás de las piernas)

Usa una silla para este estiramiento. Párate detrás de ella y apoya las dos manos en el respaldar, da un paso atrás hasta que tu espalda quede paralela al piso. Inhala con espalda recta y exhala redondeando la espalda, como si fueras un gato enojado. Inhala y vuelve a abrir el pecho. Repite 8 a 10 veces.

03 Círculos de una pierna. (Relaja y moviliza la cadera)

Échate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, columna suave y abdomen activo. Elevas una pierna recta hacia arriba y con la pelvis estable empezamos a dibujar círculos medianos moviendo desde la cadera. Haz 10 en un sentido y 10 en el otro, cambia a la pierna izquierda y repite.

04 Puente de hombros. (Relaja y moviliza la columna)

Échate boca arriba, con los brazos relajados a los costados, las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Empezamos balanceando la pelvis imprimiendo la columna lumbar y relajándola como si dejáramos una impresión de la misma en el piso. Muy suavemente con la exhalación elevas tus vértebras una a una, empezando con el coxis y subiendo poco a poco hasta quedar con apoyo en hombros, cuello y cabeza. Inhala arriba y con la siguiente exhalación baja poco a poco dejando caer una vértebra a la vez hasta llegar a la posición de inicio. Repite 10 veces.